-7

Lapsuusvaihe

Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista motoristen perustaitojen sekä perusominaisuuksien kehittämistä. Lajista ja liikunnasta innostuminen. 

Kokonaisliikuntamäärä 

• 20 h/vko liikuntaa --> n. 3 h /päivä 

• sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan 

Lajiharjoitusmäärä 

• harjoitusmäärä 1-4 h/vko 

• 1-3 krt/vko 

Muu liikunta / ulkoilu 

• sisältää pelit, leikit, liikuntahetket päiväkodissa / koululiikunnan, ulkoilut tms. 

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 

Leiritys 

ei leiritystä

Valmennuksen suunnittelu ja seuranta 

• suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa 

• suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille 

• harjoittelun pohjana pääpiirteittäinen kausisuunnitelma, jossa listattuna ainakin kauden oppimistavoitteet 

• valmennuksen tuntisuunnitelma 

• läsnäoloseuranta

Tuntimäärät taulukkomuodossa

7-10

Lapsuusvaihe

Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista 

Kokonaisliikuntamäärä 

• väh. 20 h / vko -> n. 3 h /päivä 

• sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan 

• monipuolinen liikunnallinen aktiivisuus avainasemassa harjoituspohjan luomisessa

Lajiharjoitusmäärä

sisältää laji- ja oheisharjoittelun

• 2-4 krt / vko

• 5-10 h / vko 

Muu liikunta / ulkoilu

• sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms. 

• muita suositeltavia lajeja ovat esimerkiksi yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 

Leiritys 

• seuran treenipäivät ja leirit 

• Voimisteluliiton 1. -2.luokan leirit 

• 2-6 leiripäivää/vuosi 

Valmennuksen suunnittelu ja seuranta 

• suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa 

• suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille 

• harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma 

• läsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta 

• fyysisten ominaisuuksien sekä perustaitojen kehittymisen seuranta esim. testaamalla 

• suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla oikeat liiketekniikat, kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen alku 

• joukkueen ryhmäytymisen huomioiminen 

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi 

Suunnittelun ja seurannan tueksi suoritusmerkit

Tiivistetty taulukkomuoto

10-13

Lapsuusvaihe

Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen ja perusliikkeiden ja -liikeyhdistelmien monipuolinen harjoittaminen. Yksilöllisen kehityksen huomioimisen lisääminen. Sisäisen motivaation vahvistaminen ja tunnetilojen hallinnan opettelu. 

Kokonaisliikuntamäärä

• 20-30 h / vko 

• sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan 

• lajiharjoitusmäärän kasvaessa tulisi edelleen säilyttää riittävä kokonaisliikuntamäärä

Lajiharjoitusmäärä 

sisältää laji- ja oheisharjoittelun 

• 4-6 krt / vko 

• 8-15 h / vko 

Muu liikunta / ulkoilu

• sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms. 

• muita suositeltavia lajeja ovat esimerkiksi yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus

Leiritys

• seuran treenipäivät ja leirit 

• Voimisteluliiton 3.-4. luokan leirit

• 8-12 leiripäivää/vuosi 

Valmennuksen suunnittelu ja seuranta

• suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa

• valmennustiimin rakentaminen 

• suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille 

• harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma 

• läsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta 

• fyysisten ominaisuuksien sekä perustaitojen kehittymisen seuranta esim. testaamalla 

• kuormituksen seuranta esimerkiksi toistomääriä suunnittelemalla ja seuraamalla 

• suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat 

• joukkueen ryhmäytymisen huomioiminen 

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmennustiimin oman toiminnan arviointi 

• yhteistyö valmentajien välillä sekä seuran sisäisesti että seurojen välillä

Tiivistetty taulukkomuoto

13-16

Valintavaihe

Valmennus yksilöllistä ja vuoropuhelua. Vaativampien liikkeiden ja yhdistelmien monipuolinen harjoittaminen sekä harjoittelusta ja kilpailemisesta nauttiminen. Yhteistyö muiden valmentajien kanssa tärkeää. Sisäisen motivaation vahvistaminen ja tunnetilojen hallinta 

Lajiharjoitusmäärä 

sisältää laji- ja oheisharjoittelun, kuten trampoliinin, tanssin, perusvoimistelun, ilmaisutaidon / musiikin tulkinnan, juoksun, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn

• 5-7 krt / vko

• 12-17 h / vko

Muu liikunta / ulkoilu

• sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan, ulkoilun, muut liikuntaharrastukset tms.

• muita suositeltavia lajeja ovat yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi 

Kokonaisliikuntamäärä

• 20-30 h/vko 

• sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan 

Aktiivinen arki

Leiritys

• treenipäivät 

• Voimisteluliiton valtakunnalliset 4.luokan ja SM-tason leirit 

• nuorten maajoukkueleirit 

• kansainväliset leirit 

• 3-5 kpl/vuosi, yht. 9-20 pv/v 

Valmennuksen suunnittelu ja seuranta 

• suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa (valmennustiimi) 

• suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille ottaen huomioon voimistelijat yksilöinä 

• harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma l

• äsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta 

• fyysisten ominaisuuksien kehittymisen seuranta esim. testaamalla 

• kuormituksen seuranta esimerkiksi toistomääriä suunnittelemalla ja seuraamalla 

• liike- ja liikeyhdistelmäseuranta sekä onnistumisprosentti 

• suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat 

• joukkueen ryhmäytymisen huomioiminen 

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmennustiimin oman toiminnan arviointi 

• yhteistyö valmentajien välillä sekä seuran sisäisesti että seurojen välillä

Tiivistetty taulukkomuoto

16 ja yli

Huippuvaihe

Valmennus vuoropuhelua ja yhdessä tavoitteisiin pyrkimistä. Huippusuoritusten ja monimutkaisten taitojen saavuttaminen sekä huippu-urheilijan elämästä nauttiminen. Sisäisen motivaation vahvistaminen, tunnetilojen hallinta, kilpailutilanteen hallitseminen 

Lajiharjoitusmäärä 

sisältää laji- ja oheisharjoittelun, kuten trampoliinin, tanssin, perusvoimistelun, ilmaisutaidon / musiikin tulkinnan, juoksun, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn 

• 7-10 krt/vko 

• 15-22 h/vko 

Muu liikunta / ulkoilu

• sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan, ulkoilun, muut liikuntaharrastukset tms. 

• muita suositeltavia lajeja ovat yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi

Kokonaisliikuntamäärä 

• 20-30 h / vko 

• sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan 

Aktiivinen arki

Leiritys

• treenipäivät 

• Voimisteluliiton SM-tason leirit 

• nuorten ja aikuisten maajoukkueleirit

•  kansainväliset leirit 

• 4-10 kpl/vuosi, yht. 12-40 pv/v 

Valmennuksen suunnittelu ja seuranta

• suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa (valmennustiimi) 

• suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille ottaen huomioon voimistelijat yksilöinä 

• harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma 

• läsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta 

• fyysisten ominaisuuksien kehittymisen seuranta testaamalla 

• kuormituksen ja harjoittelun rytmityksen suunnittelu ja seuranta 

• liike- ja liikeyhdistelmäseuranta sekä onnistumisprosentti 

• suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla lajin vaatimukset ja tyyppivammat 

• joukkueen harjoitteluilmapiirin huomioiminen 

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmennustiimin oman toiminnan arviointi 

• yhteistyö valmentajien välillä sekä seuran sisäisesti että seurojen välillä

Tiivistetty taulukkomuoto