Valmennus
-7
Lapsuusvaihe
Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista motoristen perustaitojen sekä perusominaisuuksien kehittämistä. Lajista ja liikunnasta innostuminen.
Kokonaisliikuntamäärä
20 h/vko liikuntaa --> n. 3 h /päivä
sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan
Lajiharjoitusmäärä
harjoitusmäärä 1-4 h/vko
1-3 krt/vko
Muu liikunta / ulkoilu
sisältää pelit, leikit, liikuntahetket päiväkodissa / koululiikunnan, ulkoilut tms.
Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset
Leiritys
seuran treenipäivät
Voimisteluliiton Alkupolkuleiri
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta
suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa
suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille
harjoittelun pohjana pääpiirteittäinen kausisuunnitelma, jossa listattuna ainakin kauden oppimistavoitteet
valmennuksen tuntisuunnitelma
läsnäoloseuranta
7-10
Lapsuusvaihe
Harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista
Kokonaisliikuntamäärä
väh. 20 h / vko -> n. 3 h /päivä
sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan
monipuolinen liikunnallinen aktiivisuus avainasemassa harjoituspohjan luomisessa
Lajiharjoitusmäärä
sisältää laji- ja oheisharjoittelun
2-4 krt / vko
5-10 h / vko
Muu liikunta / ulkoilu
sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms.
muita suositeltavia lajeja ovat esimerkiksi yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi
Lasten ja nuorten liikuntasuositus
Leiritys
seuran treenipäivät ja leirit
Voimisteluliiton Alkupolkuleiri ja 2.luokan leirit
2-6 leiripäivää/vuosi
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta
suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa
suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille
harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma
läsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta
fyysisten ominaisuuksien sekä perustaitojen kehittymisen seuranta esim. testaamalla
suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla oikeat liiketekniikat, kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen alku
joukkueen ryhmäytymisen huomioiminen
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi
Suunnittelun ja seurannan tueksi suoritusmerkit
10-13
Lapsuusvaihe
Fyysisten ominaisuuksien kehittäminen ja perusliikkeiden ja -liikeyhdistelmien monipuolinen harjoittaminen. Yksilöllisen kehityksen huomioimisen lisääminen. Sisäisen motivaation vahvistaminen ja tunnetilojen hallinnan opettelu.
Kokonaisliikuntamäärä
20-30 h / vko
sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan
lajiharjoitusmäärän kasvaessa tulisi edelleen säilyttää riittävä kokonaisliikuntamäärä
Lajiharjoitusmäärä
sisältää laji- ja oheisharjoittelun
4-6 krt / vko
8-15 h / vko
Muu liikunta / ulkoilu
sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms.
muita suositeltavia lajeja ovat esimerkiksi yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi
Lasten ja nuorten liikuntasuositus
Leiritys
seuran treenipäivät ja leirit
Voimisteluliiton valtakunnalliset 3. ja 4. luokan leirit
8-12 leiripäivää/vuosi
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta
suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa
valmennustiimin rakentaminen
suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille
harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma
läsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta
fyysisten ominaisuuksien sekä perustaitojen kehittymisen seuranta esim. testaamalla
kuormituksen seuranta esimerkiksi toistomääriä suunnittelemalla ja seuraamalla
suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat
joukkueen ryhmäytymisen huomioiminen
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmennustiimin oman toiminnan arviointi
yhteistyö valmentajien välillä sekä seuran sisäisesti että seurojen välillä
13-16
Valintavaihe
Valmennus yksilöllistä ja vuoropuhelua. Vaativampien liikkeiden ja yhdistelmien monipuolinen harjoittaminen sekä harjoittelusta ja kilpailemisesta nauttiminen. Yhteistyö muiden valmentajien kanssa tärkeää. Sisäisen motivaation vahvistaminen ja tunnetilojen hallinta
Lajiharjoitusmäärä
sisältää laji- ja oheisharjoittelun, kuten trampoliinin, tanssin, perusvoimistelun, ilmaisutaidon / musiikin tulkinnan, juoksun, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn
5-7 krt / vko
12-17 h / vko
Muu liikunta / ulkoilu
sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan, ulkoilun, muut liikuntaharrastukset tms.
muita suositeltavia lajeja ovat yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi
Kokonaisliikuntamäärä
20-30 h/vko
sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan
Leiritys
treenipäivät
Voimisteluliiton valtakunnalliset 4.luokan ja SM-tason leirit
nuorten maajoukkueleirit
yläkoululeiritys
kansainväliset leirit
3-5 kpl/vuosi, yht. 9-20 pv/v
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta
suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa (valmennustiimi)
suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille ottaen huomioon voimistelijat yksilöinä
harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma l
äsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta
fyysisten ominaisuuksien kehittymisen seuranta esim. testaamalla
kuormituksen seuranta esimerkiksi toistomääriä suunnittelemalla ja seuraamalla
liike- ja liikeyhdistelmäseuranta sekä onnistumisprosentti
suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat
joukkueen ryhmäytymisen huomioiminen
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmennustiimin oman toiminnan arviointi
yhteistyö valmentajien välillä sekä seuran sisäisesti että seurojen välillä
16 ja yli
Huippuvaihe
Valmennus vuoropuhelua ja yhdessä tavoitteisiin pyrkimistä. Huippusuoritusten ja monimutkaisten taitojen saavuttaminen sekä huippu-urheilijan elämästä nauttiminen. Sisäisen motivaation vahvistaminen, tunnetilojen hallinta, kilpailutilanteen hallitseminen
Lajiharjoitusmäärä
sisältää laji- ja oheisharjoittelun, kuten trampoliinin, tanssin, perusvoimistelun, ilmaisutaidon / musiikin tulkinnan, juoksun, huoltavan harjoittelun ja verryttelyn
7-10 krt/vko
15-22 h/vko
Muu liikunta / ulkoilu
sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan, ulkoilun, muut liikuntaharrastukset tms.
muita suositeltavia lajeja ovat yleisurheilu, hiihto, uinti, pyöräily, pallopelit, tanssi
Kokonaisliikuntamäärä
20-30 h / vko
sisältää lajiharjoittelun ja muun liikunnan
Leiritys
treenipäivät
Voimisteluliiton SM-tason leirit
nuorten ja aikuisten maajoukkueleirit
kansainväliset leirit
4-10 kpl/vuosi, yht. 12-40 pv/v
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta
suositus: yksi valmentaja per 6-8 voimistelijaa (valmennustiimi)
suunnittelun pohjana pitkän tähtäimen suunnitelma seuraaville vuosille ottaen huomioon voimistelijat yksilöinä
harjoittelun pohjana valmennuksen kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma
läsnäoloseuranta, ajoittainen kokonaisliikuntamäärän seuranta
fyysisten ominaisuuksien kehittymisen seuranta testaamalla
kuormituksen ja harjoittelun rytmityksen suunnittelu ja seuranta
liike- ja liikeyhdistelmäseuranta sekä onnistumisprosentti
suunnittelussa huomio loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn huomioimalla lajin vaatimukset ja tyyppivammat
joukkueen harjoitteluilmapiirin huomioiminen
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmennustiimin oman toiminnan arviointi
yhteistyö valmentajien välillä sekä seuran sisäisesti että seurojen välillä