Urheilijaksi kasvu ja arjen hallinta

-7

Lapsuusvaihe

”KOKEILEE JA INNOSTUU” 

aktiivinen voimistelu-uran aloitus 


Urheilullinen elämäntapa 

  • Terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen 

  • Ajankäyttö/vrk: uni vähintään 10h, liikuntaa 3-4h 

  • Ruokailukerrat/vrk: 5-7x 


Urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen

Syödään yhdessä - ruokasuositukset lapsiperheille 

 


Huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • Harjoitustilanteessa viihtyminen 

  • Voimistelun ilon löytäminen 

  • Lajileikeistä innostuminen 

  • Ryhmässä toimimaan oppiminen

7-10

Lapsuusvaihe

”OPPII JA OMAKSUU” 

voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen 


Urheilullinen elämäntapa 

  • Terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen

  • Ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h 

  • Ruokailukerrat/vrk: 5-7x 


Urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen

Terveelliset elämäntavat 


Huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • Harjoitustilanteessa viihtyminen 

  • Voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen 

  • Säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen 

  • Oppimisesta kiinnostuminen 

  • Harjoittelun merkityksen ymmärtäminen edellytyksenä oppimiselle 

  • Joukkueen merkityksen kasvaminen 

  • Kilpailemiseen opetteleminen

10-13

Lapsuusvaihe

”HARJOITTELEE JA KILPAILEE”

kilpaurheilijaksi kasvaminen 


Urheilullinen elämäntapa 

  • Terveellisen ruokavalion ja riittävän levon merkityksen ymmärtäminen 

  • Ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3-7h 

  • Ruokailukerrat/vrk: 5-7x 


Terve urheilija

https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/ 

https://terveurheilija.fi/harjoittelu/nuori-urheilija/ 

Terve Voimistelija


Huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • Harjoittelusta nauttiminen 

  • Voimistelun ilon säilyttäminen 

  • Harjoittelun laadun merkityksen tiedostaminen Itsenäisempään harjoitteluun opetteleminen 

  • Omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen 

  • Joukkueen tärkeän merkityksen tunnistaminen 

  • Halun menestyä kasvaminen 

  • Palautteiden ja pettymysten käsittelemiseen opetteleminen 

  • Säännölliseen kilpailemiseen totuttautuminen

13-16

Valintavaihe

”KEHITTYY JA MENESTYY” 

voittamaan oppiminen kaikilla tasoilla 


Urheilullinen elämäntapa 

  • Huippu-urheilijan elämäntapaan kasvaminen

  • Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja toteuttaminen käytännössä 

  • Ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-7h 

  • Ruokailukerrat/vrk: 5-7x 


Terve urheilija

Terve Voimistelija

 

Huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • Harjoittelusta nauttiminen 

  • Voimistelun ilon säilyttäminen 

  • Laadukkaan harjoittelun merkityksen ymmärtäminen Itsenäisen harjoittelun perusteiden osaaminen 

  • Omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen 

  • Kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun ymmärtäminen 

  • Arjen valintojen merkityksen ymmärtäminen päivittäiskuormitukseen ja menestymiseen 

  • Palautteiden ja pettymysten käsittelemiseen opetteleminen 

  • Kilpailemisesta nauttiminen Vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

  • Tavoitteisiin sitoutuminen vuositasolla; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä

16 ja yli

Huippuvaihe

”VALLOITTAA JA VOITTAA” 

kansainvälinen ura 


Urheilullinen elämäntapa 

  • Huippu-urheilijan elämäntapa 

  • Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen 

  • Ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-7h 

  • Ruokailukerrat/vrk: 5-7x 


Terve urheilija 


Huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • Huippu-urheilijan elämästä nauttiminen 

  • Voimistelun ilon säilyttäminen 

  • Systemaattisesta, tavoitteellisesta valmentautumisesta ja siihen liittyvistä päätöksistä vastuunkantaminen 

  • Onnistumiseen ja menestymiseen uskominen 

  • Kehittymisen halun ylläpitäminen 

  • Hyvä itsetunto, hyvä roolimalli, hyvä kilpailija -ominaisuuksien tunnistaminen 

  • Vuorovaikutuksen kehittyminen edelleen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

  • Pitkän aikavälin tavoitteisiin sitoutuminen; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä 

  • Esikuvana toimiminen ja voimistelumaailman mahdollisuuksien avaaminen