Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet

-7

Lapsuusvaihe

Fyysinen kehittyminen 

  • pituuskasvu ja painon nousu nopeaa 

  • kehon mittasuhteet muuttuvat 

  • lihasten ja jänteiden voiman kehitys seuraa luiden pituuskasvua. Kun lapsen käsi- tai jalkalihasten voima ei vastaa pidentyneiden luiden vaatimuksia, luuston rasitusvammojen riski kasvaa 

  • hermoston kehittyminen nopeaa 

  • taidon oppiminen on nopeaa. Vaikka motorinen kehittyminen on voimakasta, hienomotoriikka ei ole täysin kehittynyt 


Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä ketteryys ja monipuolisuus 

  • harjoittelu perustuu fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseen, erityisesti nopeus, liikkuvuus ja voima 

  • nopeus- ja koordinaatio-harjoittelu mukana jokaisessa harjoituksessa (perusnopeuden ja -ketteryyden harjoittaminen leikkien ja pelien avulla) 

  • voimaharjoittelu osana muuta lajiharjoittelua (lajinomaisen kehonhallinnan ja voimaominaisuuksien kehittäminen) 

  • monipuolinen liikkuvuusharjoittelu sekä passiivisesti että aktiivisesti (liikkuvuusharjoittelun oikea suoritustekniikka, ylä- ja alavartalon monipuolinen ja molemminpuolinen kehittäminen) 

  • tasapaino (monipuolinen ja molemminpuolinen tasapainoharjoittelu) 

  • peruskestävyyden harjoittelu lajiharjoittelussa sekä leikeissä, peleissä ja ulkoilussa 


Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

  • positiivisuus kaikessa tekemisessä 

  • onnistumisten kokeminen 

  • itseluottamuksen tukeminen 

  • keskittymistaitojen harjoitteleminen 


Huomioithan, että 

  • lapsi ymmärtää vain oman näkökulmansa asiasta 

  • kielen ymmärtäminen kehittyy nopeasti 

  • pystyy keskittymään vain yksinkertaisiin ohjeisiin 

  • uudet tilanteet usein pelottavia 


Taidon oppiminen 

  • liikkumisen perustaitojen harjoittelu 

  • aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana 

  • harjoittelun runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen 


Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet


7-10

Lapsuusvaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää kaikessa harjoittelussa 


Fyysinen kehittyminen 

  • suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin 

  • sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy 

  • nivelsiteet vahvistuvat 

  • lihasten kiinnityskohdat luissa edelleen rustomaiset 

  • sisäkorvan tasapaino-mekanismit kehittyvät 


Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä monipuolisuus ja kehonhallinta 

  • perusvoima, kehonhallinta ja keskivartalon voima (harjoittelu kehonpainolla, puhtaat liikeradat voimaharjoittelussa) 

  • nopeus- ja koordinaatioharjoittelussa liikenopeus ja -tiheys (leikit, kisailut) 

  • juokseminen osana jokaista lajiharjoitusta

  • monipuolinen ja molemminpuolinen liikkuvuus (aktiivinen ja passiivinen), oikean suoritustekniikan lisäksi lajinomainen suorituspuhtaus 

  • tasapaino (monipuolinen ja molemmipuolinen tasapainoharjoittelu) 

  • peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoituksissa ja harjoitusten ulkopuolella

  • Fyysinen Polku, katso erityisesti ikävaihe 7-10 v.


Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet

  • positiivisuus kaikessa tekemisessä 

  • kilpailuista ja esiintymisestä nauttiminen 

  • onnistumisten kokeminen 

  • itseluottamuksen tukeminen 

  • ryhmässä toimiminen 


Huomioithan, että: 

  • lapsen mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa 

  • lapsi haluaa olla keskipisteenä 

  • lapsi opettelee ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita 


Taidon oppiminen 

  • liikkumisen perustaitojen vahvistaminen 

  • harjoittelun runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen 

  • paljon laadukkaita toistoja 

  • pitkäjänteisen ja tavoitteellisen harjoittelun opettelu 

  • lapsi oppii mallista 

  • aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana 


Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet


10-13

Lapsuusvaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää kaikessa harjoittelussa 


Fyysinen kehittyminen 

  • kasvupyrähdys alkaa (pojilla myöhemmin); yksilöllisyyden huomioiminen tyypillisten rasitusvammojen ehkäisemiseksi 

  • pienet lihasryhmät kehittyvät 

  • kehon osien kasvu eriaikaista 


Fyysinen harjoittelu

Painopisteenä kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen huomioiminen 

  • kasvupyrähdyksen aikana harjoittelun kokonaiskuormituksen kontrollointi 

  • hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomioita kasvukauden aikana 

  • ketteryyden harjoittaminen 

  • juokseminen osana jokaista lajiharjoitusta, juoksutekniikan ja voiman kehittäminen

  • lajinomainen voimaharjoittelu (laadukkaasti kehonpainolla, pienillä lisäpainoilla tai vastuskuminauhalla) 

  • liikkuvuuden monipuolinen harjoittelu kasvupyrähdys huomioiden (aktiivinen ja passiivinen sekä molemminpuolisuus) 

  • kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa 

  • aerobista harjoittelua tulisi olla jossain muodossa mukana päivittäin 

  • Fyysinen Polku, katso erityisesti ikävaihe 10-13v.


Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

  • positiivisuus kaikessa tekemisessä 

  • onnistumisten kokeminen 

  • yhteenkuuluvuuden tunteen rakentuminen 

  • epäonnistumisten käsittely ja niistä oppiminen 

  • itseluottamuksen tukeminen 

  • kilpailutilanteessa toimiminen ja kilpailujännityksen hallitseminen 


Huomioithan, että 

  • lapsi oppii ymmärtämään käsitteitä ja päätöksentekokyky paranee 

  • lapsi harjoittelee harjoituksiin ja kilpailutilanteisiin liittyviä psyykkisiä taitoja 

  • lapsi opettelee tekemään yhteistyötä ja ottamaan vastuuta 

  • lapsi opettelee toimimaan joukkueen jäsenenä 


Taidon oppiminen 

  • pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu 

  • harjoitteiden runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen 

  • paljon laadukkaita toistoja 

  • aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana 

  • erilaisten opetusmenetelmien hyödyntäminen harjoittelussa 


Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet 


Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun

13-16

Valintavaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi kaikessa harjoittelussa sekä urheilijan kokonaiskuormituksen hallinta 


Fyysinen kehittyminen 

  • kasvupyrähdys hidastuu 

  • luuston kasvu jatkuu 

  • hengitys- ja verenkiertoelimistö kehittyvät 


Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä räjähtävä voimantuotto ja liikkuvuus 

Fyysinen Polku, erityisesti valintavaihe 13-16v.


Liikkuvuus 

  • henkilökohtaiset kehityskohteet 

  • hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomiota kasvukauden aikana 

  • aktiivinen liikkuvuusharjoittelu osana lajiharjoittelua 

  • passiivinen liikkuvuus lajiliikkeiden vaatimalla tasolla 

  • molemminpuolisuus 


Nopeus 

  • lajinomainen liikenopeus 

  • reaktiivinen nopeusharjoittelu 

  • räjähtävä nopeus edellyttää riittävää voimatasoa 

  • kovan juoksuvauhdin siirtäminen lajisuorituksiin


Voima 

  • lajinomainen voimaharjoittelu (kehonpainolla, kuminauhoilla ja pienillä lisäpainoilla) 

  • isompien lisäpainojen hyödyntäminen voimaharjoittelussa murrosiän jälkeen 

  • laadukkaat suoritustekniikat ja liikeradat myös voimaharjoittelussa 

  • hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomiota kasvukauden aikana 


Kestävyys 

  • kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella

  • peruskestävyysharjoittelu palautumisen tukena ja lajiharjoittelun perustana 


Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

  • murrosiän huomioiminen valmennuksessa 

  • tavoitteenasettelun merkitys ja sen ymmärtäminen 

  • psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa 

  • kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen 

  • kilpailupaineiden hallitseminen onnistumisten ja epäonnistumisten käsittely ja niistä oppiminen

  • joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka 

  • itseluottamuksen tukeminen suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen harjoittelu

  • itsearviointitaitojen kehittyminen 


Taidon oppiminen 

  • yksilöllisen kehittymisen huomiointi 

  • paljon laadukkaita toistoja 

  • harjoitteiden runsas variointi 

  • erilaisten opetusmenetelmien hyödyntäminen harjoittelussa

  • kannustavan ja sallivan ilmapiirin luominen taidon oppimisen tueksi 

  • itsearviointitaitojen kehittyminen 


Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet

 

Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun

16 ja yli

Huippuvaihe

Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä voima- ja nopeusominaisuuksien kehittäminen sekä kuormituksen ja harjoittelun suunnittelu ja seuranta, myös yksilöllisesti. 

Fyysinen Polku, Huippuvaihe 16-


Nopeus 

  • lajinomainen nopeustaitavuus 

  • liikenopeusharjoittelu 

  • räjähtävä nopeus edellyttää riittävää voimatasoa 

  • maksimaalisen juoksunopeuden kehittäminen ja siirtminen osaksi lajisuorituksia


Voima 

  • lajinomainen kesto-, perus-, nopeus- ja maksimivoima 

  • harjoittelu myös lisäpainoilla 

  • voimaharjoittelu sisällytettynä lajiharjoitteluun ja mahdollisuuksien mukaan erillisinä harjoituksina

  • lihastasapainon ylläpito 


Kestävyys 

  • kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella

  • peruskestävyysharjoittelu palautumisen tukena ja lajiharjoittelun perustana 


Liikkuvuus 

  • aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden ylläpito 

  • henkilökohtaiset kehityskohteet 

  • hyvä lihastasapaino 

  • molemminpuolisuus 


Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

  • urheilijan arjen hallinta 

  • paineiden hallitseminen erityisesti tavoitteellisesti merkittävissä kilpailuissa 

  • oman kehon tuntemus harjoittelussa 

  • halu kehittää itseään urheilijana 

  • itsearviointitaitojen hallinta ja hyödyntäminen 

  • vastuun ottaminen omasta harjoittelusta ja toiminnasta 

  • esikuvana oleminen ja vastuullinen käyttäytyminen myös sosiaalisessa mediassa 


Taidon oppiminen 

  • taidon oppimisen perustana laadukas harjoitussuunnittelu alku- ja loppuverryttelyineen terveiden treenipäivien saavuttamiseksi 

  • riittävästi laadukkaita toistoja 

  • yksilöllisesti hyväksi havaittujen harjoitteiden hyödyntäminen 

  • liikkeiden monipuolisen variointikyvyn hyödyntäminen harjoittelussa 


Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet


Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun