-7

Lapsuusvaihe

Fyysinen kehittyminen 

• pituuskasvu ja painon nousu nopeaa 

• kehon mittasuhteet muuttuvat 

• lihasten ja jänteiden voiman kehitys seuraa luiden pituuskasvua. Kun lapsen käsi- tai jalkalihasten voima ei vastaa pidentyneiden luiden vaatimuksia, luuston rasitusvammojen riski kasvaa 

• hermoston kehittyminen nopeaa 

• taidon oppiminen on nopeaa. Vaikka motorinen kehittyminen on voimakasta, hienomotoriikka ei ole täysin kehittynyt 

Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä ketteryys ja monipuolisuus 

• harjoittelu perustuu fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseen, erityisesti nopeus, liikkuvuus ja voima 

• nopeus- ja koordinaatio-harjoittelu mukana jokaisessa harjoituksessa (perusnopeuden ja -ketteryyden harjoittaminen leikkien ja pelien avulla) 

• voimaharjoittelu osana muuta lajiharjoittelua (lajinomaisen kehonhallinnan ja voimaominaisuuksien kehittäminen) 

• monipuolinen liikkuvuusharjoittelu sekä passiivisesti että aktiivisesti (liikkuvuusharjoittelun oikea suoritustekniikka, ylä- ja alavartalon monipuolinen ja molemminpuolinen kehittäminen) 

• tasapaino (monipuolinen ja molemminpuolinen tasapainoharjoittelu) 

• peruskestävyyden harjoittelu lajiharjoittelussa sekä leikeissä, peleissä ja ulkoilussa 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• positiivisuus kaikessa tekemisessä 

• onnistumisten kokeminen 

• itseluottamuksen tukeminen 

• keskittymistaitojen harjoitteleminen 

Huomioithan, että 

• lapsi ymmärtää vain oman näkökulmansa asiasta 

• kielen ymmärtäminen kehittyy nopeasti 

• pystyy keskittymään vain yksinkertaisiin ohjeisiin 

• uudet tilanteet usein pelottavia 

Taidon oppiminen 

• liikkumisen perustaitojen harjoittelu 

• aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana 

• harjoittelun runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen 

Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet

7-10

Lapsuusvaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää kaikessa harjoittelussa 

Fyysinen kehittyminen 

• suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin 

• sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy 

• nivelsiteet vahvistuvat 

• lihasten kiinnityskohdat luissa edelleen rustomaiset 

• sisäkorvan tasapaino-mekanismit kehittyvät 

Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä monipuolisuus ja kehonhallinta 

• perusvoima, kehonhallinta ja keskivartalon voima (harjoittelu kehonpainolla, puhtaat liikeradat voimaharjoittelussa) 

• nopeus- ja koordinaatioharjoittelussa liikenopeus ja -tiheys (leikit, kisailut) 

• monipuolinen ja molemminpuolinen liikkuvuus (aktiivinen ja passiivinen), oikean suoritustekniikan lisäksi lajinomainen suorituspuhtaus 

• tasapaino (monipuolinen ja molemmipuolinen tasapainoharjoittelu) 

• peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoituksissa ja harjoitusten ulkopuolella 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet

• positiivisuus kaikessa tekemisessä 

• kilpailuista ja esiintymisestä nauttiminen 

• onnistumisten kokeminen 

• itseluottamuksen tukeminen 

• ryhmässä toimiminen 

Huomioithan, että: 

• lapsen mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa 

• lapsi haluaa olla keskipisteenä 

• lapsi opettelee ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita 

Taidon oppiminen 

• liikkumisen perustaitojen vahvistaminen 

• harjoittelun runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen 

• paljon laadukkaita toistoja 

• pitkäjänteisen ja tavoitteellisen harjoittelun opettelu 

• lapsi oppii mallista 

• aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana 

Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet

10-13

Lapsuusvaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää kaikessa harjoittelussa 

Fyysinen kehittyminen 

• kasvupyrähdys alkaa (pojilla myöhemmin); yksilöllisyyden huomioiminen tyypillisten rasitusvammojen ehkäisemiseksi 

• pienet lihasryhmät kehittyvät 

• kehon osien kasvu eriaikaista 

Fyysinen harjoittelu

Painopisteenä kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen huomioiminen 

• kasvupyrähdyksen aikana harjoittelun kokonaiskuormituksen kontrollointi 

• hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomioita kasvukauden aikana 

• ketteryyden harjoittaminen 

• lajinomainen voimaharjoittelu (laadukkaasti kehonpainolla, pienillä lisäpainoilla tai vastuskuminauhalla) 

• liikkuvuuden monipuolinen harjoittelu kasvupyrähdys huomioiden (aktiivinen ja passiivinen sekä molemminpuolisuus) 

• kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa 

• aerobista harjoittelua tulisi olla jossain muodossa mukana päivittäin 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• positiivisuus kaikessa tekemisessä 

• onnistumisten kokeminen 

• yhteenkuuluvuuden tunteen rakentuminen 

• epäonnistumisten käsittely ja niistä oppiminen 

• itseluottamuksen tukeminen 

• kilpailutilanteessa toimiminen ja kilpailujännityksen hallitseminen 

Huomioithan, että 

• lapsi oppii ymmärtämään käsitteitä ja päätöksentekokyky paranee 

• lapsi harjoittelee harjoituksiin ja kilpailutilanteisiin liittyviä psyykkisiä taitoja 

• lapsi opettelee tekemään yhteistyötä ja ottamaan vastuuta 

• lapsi opettelee toimimaan joukkueen jäsenenä 

Taidon oppiminen 

• pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu 

• harjoitteiden runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen 

• paljon laadukkaita toistoja 

• aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana 

• erilaisten opetusmenetelmien hyödyntäminen harjoittelussa 

Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet 

Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun

13-16

Valintavaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi kaikessa harjoittelussa sekä urheilijan kokonaiskuormituksen hallinta 

Fyysinen kehittyminen 

• kasvupyrähdys hidastuu 

• luuston kasvu jatkuu 

• hengitys- ja verenkiertoelimistö kehittyvät 

Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä räjähtävä voimantuotto ja liikkuvuus 

Liikkuvuus 

• henkilökohtaiset kehityskohteet 

• hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomiota kasvukauden aikana 

• aktiivinen liikkuvuusharjoittelu osana lajiharjoittelua 

• passiivinen liikkuvuus lajiliikkeiden vaatimalla tasolla 

• molemminpuolisuus 

Nopeus 

• lajinomainen liikenopeus 

• reaktiivinen nopeusharjoittelu 

• räjähtävä nopeus edellyttää riittävää voimatasoa 

Voima 

• lajinomainen voimaharjoittelu (kehonpainolla, kuminauhoilla ja pienillä lisäpainoilla) 

• isompien lisäpainojen hyödyntäminen voimaharjoittelussa murrosiän jälkeen 

• laadukkaat suoritustekniikat ja liikeradat myös voimaharjoittelussa 

• hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomiota kasvukauden aikana 

Kestävyys 

• kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella

• peruskestävyysharjoittelu palautumisen tukena ja lajiharjoittelun perustana 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• murrosiän huomioiminen valmennuksessa 

• tavoitteenasettelun merkitys ja sen ymmärtäminen 

• psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa 

• kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen 

• kilpailupaineiden hallitseminen onnistumisten ja epäonnistumisten käsittely ja niistä oppiminen

• joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka 

• itseluottamuksen tukeminen suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen harjoittelu

• itsearviointitaitojen kehittyminen 

Taidon oppiminen 

• yksilöllisen kehittymisen huomiointi 

• paljon laadukkaita toistoja 

• harjoitteiden runsas variointi 

• erilaisten opetusmenetelmien hyödyntäminen harjoittelussa

• kannustavan ja sallivan ilmapiirin luominen taidon oppimisen tueksi 

• itsearviointitaitojen kehittyminen 

Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet

Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun

16 ja yli

Huippuvaihe

Fyysinen harjoittelu 

Painopisteenä voima- ja nopeusominaisuuksien kehittäminen sekä kuormituksen ja harjoittelun suunnittelu ja seuranta, myös yksilöllisesti. 

Nopeus 

• lajinomainen nopeustaitavuus 

• liikenopeusharjoittelu 

• rRäjähtävä nopeus edellyttää riittävää voimatasoa 

Voima 

• lajinomainen kesto-, perus-, nopeus- ja maksimivoima 

• harjoittelu myös lisäpainoilla 

• voimaharjoittelu sisällytettynä lajiharjoitteluun ja mahdollisuuksien mukaan erillisinä harjoituksina

• lihastasapainon ylläpito 

Kestävyys 

• kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella

• peruskestävyysharjoittelu palautumisen tukena ja lajiharjoittelun perustana 

Liikkuvuus 

• aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden ylläpito 

• henkilökohtaiset kehityskohteet 

• hyvä lihastasapaino 

• molemminpuolisuus 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• urheilijan arjen hallinta 

• paineiden hallitseminen erityisesti tavoitteellisesti merkittävissä kilpailuissa 

• oman kehon tuntemus harjoittelussa 

• halu kehittää itseään urheilijana 

• itsearviointitaitojen hallinta ja hyödyntäminen 

• vastuun ottaminen omasta harjoittelusta ja toiminnasta 

• esikuvana oleminen ja vastuullinen käyttäytyminen myös sosiaalisessa mediassa 

Taidon oppiminen 

• taidon oppimisen perustana laadukas harjoitussuunnittelu alku- ja loppuverryttelyineen terveiden treenipäivien saavuttamiseksi 

• riittävästi laadukkaita toistoja 

• yksilöllisesti hyväksi havaittujen harjoitteiden hyödyntäminen 

• liikkeiden monipuolisen variointikyvyn hyödyntäminen harjoittelussa 

Tutustu myös: 

NTV FIG Age Group

MTV Ikäryhmien kehitysvaiheet

Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun