Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
-7
Lapsuusvaihe
Fyysinen kehittyminen
pituuskasvu ja painon nousu nopeaa
kehon mittasuhteet muuttuvat
lihasten ja jänteiden voiman kehitys seuraa luiden pituuskasvua. Kun lapsen käsi- tai jalkalihasten voima ei vastaa pidentyneiden luiden vaatimuksia, luuston rasitusvammojen riski kasvaa
hermoston kehittyminen nopeaa
taidon oppiminen on nopeaa. Vaikka motorinen kehittyminen on voimakasta, hienomotoriikka ei ole täysin kehittynyt
Fyysinen harjoittelu
Painopisteenä ketteryys ja monipuolisuus
harjoittelu perustuu fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseen, erityisesti nopeus, liikkuvuus ja voima
nopeus- ja koordinaatio-harjoittelu mukana jokaisessa harjoituksessa (perusnopeuden ja -ketteryyden harjoittaminen leikkien ja pelien avulla)
voimaharjoittelu osana muuta lajiharjoittelua (lajinomaisen kehonhallinnan ja voimaominaisuuksien kehittäminen)
monipuolinen liikkuvuusharjoittelu sekä passiivisesti että aktiivisesti (liikkuvuusharjoittelun oikea suoritustekniikka, ylä- ja alavartalon monipuolinen ja molemminpuolinen kehittäminen)
tasapaino (monipuolinen ja molemminpuolinen tasapainoharjoittelu)
peruskestävyyden harjoittelu lajiharjoittelussa sekä leikeissä, peleissä ja ulkoilussa
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
positiivisuus kaikessa tekemisessä
onnistumisten kokeminen
itseluottamuksen tukeminen
keskittymistaitojen harjoitteleminen
Huomioithan, että
lapsi ymmärtää vain oman näkökulmansa asiasta
kielen ymmärtäminen kehittyy nopeasti
pystyy keskittymään vain yksinkertaisiin ohjeisiin
uudet tilanteet usein pelottavia
Taidon oppiminen
liikkumisen perustaitojen harjoittelu
aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana
harjoittelun runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen
Tutustu myös:
7-10
Lapsuusvaihe
Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää kaikessa harjoittelussa
Fyysinen kehittyminen
suuret lihasryhmät kehittyvät pienempiä nopeammin
sydänlihas kasvaa ja sydän- ja verenkiertoelimistö kehittyy
nivelsiteet vahvistuvat
lihasten kiinnityskohdat luissa edelleen rustomaiset
sisäkorvan tasapaino-mekanismit kehittyvät
Fyysinen harjoittelu
Painopisteenä monipuolisuus ja kehonhallinta
perusvoima, kehonhallinta ja keskivartalon voima (harjoittelu kehonpainolla, puhtaat liikeradat voimaharjoittelussa)
nopeus- ja koordinaatioharjoittelussa liikenopeus ja -tiheys (leikit, kisailut)
juokseminen osana jokaista lajiharjoitusta
monipuolinen ja molemminpuolinen liikkuvuus (aktiivinen ja passiivinen), oikean suoritustekniikan lisäksi lajinomainen suorituspuhtaus
tasapaino (monipuolinen ja molemmipuolinen tasapainoharjoittelu)
peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoituksissa ja harjoitusten ulkopuolella
Fyysinen Polku, katso erityisesti ikävaihe 7-10 v.
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
positiivisuus kaikessa tekemisessä
kilpailuista ja esiintymisestä nauttiminen
onnistumisten kokeminen
itseluottamuksen tukeminen
ryhmässä toimiminen
Huomioithan, että:
lapsen mielikuvitus kukoistaa ja uuden kokeileminen kiinnostaa
lapsi haluaa olla keskipisteenä
lapsi opettelee ymmärtämään sääntöjä ja ohjeita
Taidon oppiminen
liikkumisen perustaitojen vahvistaminen
harjoittelun runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen
paljon laadukkaita toistoja
pitkäjänteisen ja tavoitteellisen harjoittelun opettelu
lapsi oppii mallista
aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana
Tutustu myös:
10-13
Lapsuusvaihe
Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää kaikessa harjoittelussa
Fyysinen kehittyminen
kasvupyrähdys alkaa (pojilla myöhemmin); yksilöllisyyden huomioiminen tyypillisten rasitusvammojen ehkäisemiseksi
pienet lihasryhmät kehittyvät
kehon osien kasvu eriaikaista
Fyysinen harjoittelu
Painopisteenä kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen huomioiminen
kasvupyrähdyksen aikana harjoittelun kokonaiskuormituksen kontrollointi
hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomioita kasvukauden aikana
ketteryyden harjoittaminen
juokseminen osana jokaista lajiharjoitusta, juoksutekniikan ja voiman kehittäminen
lajinomainen voimaharjoittelu (laadukkaasti kehonpainolla, pienillä lisäpainoilla tai vastuskuminauhalla)
liikkuvuuden monipuolinen harjoittelu kasvupyrähdys huomioiden (aktiivinen ja passiivinen sekä molemminpuolisuus)
kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa
aerobista harjoittelua tulisi olla jossain muodossa mukana päivittäin
Fyysinen Polku, katso erityisesti ikävaihe 10-13v.
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
positiivisuus kaikessa tekemisessä
onnistumisten kokeminen
yhteenkuuluvuuden tunteen rakentuminen
epäonnistumisten käsittely ja niistä oppiminen
itseluottamuksen tukeminen
kilpailutilanteessa toimiminen ja kilpailujännityksen hallitseminen
Huomioithan, että
lapsi oppii ymmärtämään käsitteitä ja päätöksentekokyky paranee
lapsi harjoittelee harjoituksiin ja kilpailutilanteisiin liittyviä psyykkisiä taitoja
lapsi opettelee tekemään yhteistyötä ja ottamaan vastuuta
lapsi opettelee toimimaan joukkueen jäsenenä
Taidon oppiminen
pitkäjänteinen ja tavoitteellinen harjoittelu
harjoitteiden runsas variointi ja molempiin suuntiin tekeminen
paljon laadukkaita toistoja
aikaa organisoimattomalle harjoittelulle lajiharjoituksen aikana
erilaisten opetusmenetelmien hyödyntäminen harjoittelussa
Tutustu myös:
Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun
13-16
Valintavaihe
Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi kaikessa harjoittelussa sekä urheilijan kokonaiskuormituksen hallinta
Fyysinen kehittyminen
kasvupyrähdys hidastuu
luuston kasvu jatkuu
hengitys- ja verenkiertoelimistö kehittyvät
Fyysinen harjoittelu
Painopisteenä räjähtävä voimantuotto ja liikkuvuus
Fyysinen Polku, erityisesti valintavaihe 13-16v.
Liikkuvuus
henkilökohtaiset kehityskohteet
hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomiota kasvukauden aikana
aktiivinen liikkuvuusharjoittelu osana lajiharjoittelua
passiivinen liikkuvuus lajiliikkeiden vaatimalla tasolla
molemminpuolisuus
Nopeus
lajinomainen liikenopeus
reaktiivinen nopeusharjoittelu
räjähtävä nopeus edellyttää riittävää voimatasoa
kovan juoksuvauhdin siirtäminen lajisuorituksiin
Voima
lajinomainen voimaharjoittelu (kehonpainolla, kuminauhoilla ja pienillä lisäpainoilla)
isompien lisäpainojen hyödyntäminen voimaharjoittelussa murrosiän jälkeen
laadukkaat suoritustekniikat ja liikeradat myös voimaharjoittelussa
hyvä lihastasapaino; kiinnitettävä erityistä huomiota kasvukauden aikana
Kestävyys
kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella
peruskestävyysharjoittelu palautumisen tukena ja lajiharjoittelun perustana
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
murrosiän huomioiminen valmennuksessa
tavoitteenasettelun merkitys ja sen ymmärtäminen
psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa
kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen
kilpailupaineiden hallitseminen onnistumisten ja epäonnistumisten käsittely ja niistä oppiminen
joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka
itseluottamuksen tukeminen suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen harjoittelu
itsearviointitaitojen kehittyminen
Taidon oppiminen
yksilöllisen kehittymisen huomiointi
paljon laadukkaita toistoja
harjoitteiden runsas variointi
erilaisten opetusmenetelmien hyödyntäminen harjoittelussa
kannustavan ja sallivan ilmapiirin luominen taidon oppimisen tueksi
itsearviointitaitojen kehittyminen
Tutustu myös:
Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun
16 ja yli
Huippuvaihe
Fyysinen harjoittelu
Painopisteenä voima- ja nopeusominaisuuksien kehittäminen sekä kuormituksen ja harjoittelun suunnittelu ja seuranta, myös yksilöllisesti.
Fyysinen Polku, Huippuvaihe 16-
Nopeus
lajinomainen nopeustaitavuus
liikenopeusharjoittelu
räjähtävä nopeus edellyttää riittävää voimatasoa
maksimaalisen juoksunopeuden kehittäminen ja siirtminen osaksi lajisuorituksia
Voima
lajinomainen kesto-, perus-, nopeus- ja maksimivoima
harjoittelu myös lisäpainoilla
voimaharjoittelu sisällytettynä lajiharjoitteluun ja mahdollisuuksien mukaan erillisinä harjoituksina
lihastasapainon ylläpito
Kestävyys
kestävyysharjoittelu osana lajiharjoittelua sekä lajiharjoitusten ulkopuolella
peruskestävyysharjoittelu palautumisen tukena ja lajiharjoittelun perustana
Liikkuvuus
aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden ylläpito
henkilökohtaiset kehityskohteet
hyvä lihastasapaino
molemminpuolisuus
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
urheilijan arjen hallinta
paineiden hallitseminen erityisesti tavoitteellisesti merkittävissä kilpailuissa
oman kehon tuntemus harjoittelussa
halu kehittää itseään urheilijana
itsearviointitaitojen hallinta ja hyödyntäminen
vastuun ottaminen omasta harjoittelusta ja toiminnasta
esikuvana oleminen ja vastuullinen käyttäytyminen myös sosiaalisessa mediassa
Taidon oppiminen
taidon oppimisen perustana laadukas harjoitussuunnittelu alku- ja loppuverryttelyineen terveiden treenipäivien saavuttamiseksi
riittävästi laadukkaita toistoja
yksilöllisesti hyväksi havaittujen harjoitteiden hyödyntäminen
liikkeiden monipuolisen variointikyvyn hyödyntäminen harjoittelussa
Tutustu myös:
Poikien valmentajan kannattaa tutustua myös MTV urapolkuun