Valmennus
-6
Lapsuusvaihe
Lajiharjoitusmäärä
lajiharjoittelu
oheisharjoittelu: verryttely
harjoitusmäärä: 1–3 h/vko, 45–90 min kerrallaan
Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, liikuntahetket päiväkodissa, ulkoilut tms.
Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan
24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4h / päivä
Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset
Suunnittelu ja seuranta
lapsi tulee harjoituksiin mielellään
monipuolinen ja leikinomainen ominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen
tuntisuunnitelma
läsnäolon seuranta
kokonaisliikuntamäärästä kertominen
Ryhmäkoko
ryhmän koko 10–15 lasta
1–2 valmentajaa
Painopiste
lajirakkauden syttyminen
Leirit
seuran omat
6-8
Lapsuusvaihe
Lajiharjoitusmäärä
lajiharjoittelu
oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely
harjoitusmäärä: 3–4 kertaa, 5–10h/vko
Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan
24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä
Lasten ja nuorten liikuntasuositus
Suunnittelu ja seuranta
pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma
monipuolisten voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen
systemaattisen harjoittelun oppiminen leikinomaisesti
läsnäolon seuranta
kokonaisliikuntamäärän seuranta
loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittämisestä
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen
Ryhmäkoko
ryhmän koko 10–15 / 1–2 valmentajaa
Painopiste
ominaisuusharjoittelu
lajirakkauden säilyminen
Leirit
seuran omat leirit / treenipäivät
Voimisteluliiton avoimet leirit
Miniringin leirit
8-11
Lapsuusvaihe
Lajiharjoitusmäärä
lajiharjoittelu
oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely
harjoitusmäärä: 5–7 kertaa, 21–23h /vko
Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan
24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä
Lasten ja nuorten liikuntasuositus
Suunnittelu ja seuranta
pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)
läsnäolon seuranta
kokonaisliikuntamäärän seuranta
loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioiden oikeat tekniikat, kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen alku
yhteistyö muiden valmentajien kanssa
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen
Ryhmäkoko
ryhmän koko 8–10 voimistelijaa
1 –2 valmentajaa
Painopiste
lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen
Leirit
seuran omat leirit / treenipäivät
Miniringin leirit
Voimisteluliiton avoimet leirit
11-13
Valintavaihe
Lajiharjoitusmäärä
lajiharjoittelu
oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely
harjoitusmäärä: 5-8 kertaa
21-23h /vko, harjoituspäiväkirja
aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan
Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan
24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 3–7 h/päivä huomioiden harjoittelun rytmitys
Lasten ja nuorten liikuntasuositus
Suunnittelu ja seuranta
pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)
valmennuksen seuranta
kokonaisliikuntamäärän seuranta
loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat
yhteistyö muiden valmentajien kanssa
toimiminen valmennustiimissä
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen
Ryhmäkoko
ryhmän koko 8–10 voimistelijaa / 1–2 valmentajaa
Painopiste
lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen
Leirit
seuran omat leirit / treenipäivät
Miniringin ja N-ryhmän leirit
Voimisteluliiton avoimet leirit
13-15
Valintavaihe
Lajiharjoitusmäärä
lajiharjoittelu
oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely
harjoitusmäärä: 6–9 kertaa, 23–30h /vko, harjoituspäiväkirja
aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan
Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan
24–35 h / viikko liikuntaa
Suunnittelu ja seuranta
pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)
valmennuksen seuranta
urheilijan harjoituspäiväkirja
onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista
osa harjoittelusta omatoimista
loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa
yhteistyö muiden valmentajien kanssa
toimiminen valmennustiimissä
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen
Ryhmäkoko
ryhmän koko 6–8 voimistelijaa / 1–2 valmentajaa
Painopiste
lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten stabilisointi
kilpailemaan oppiminen
Leirit
seuran omat leirit / treenipäivät
N-ryhmän leirit ja tehopäivät
nuorten maajoukkueleirit ja tehopäivät (joukkue)
Voimisteluliiton avoimet leirit
kansainvälinen yhteistyö kotimaassa ja/tai ulkomailla
15-30
Huippuvaihe
Lajiharjoitusmäärä
lajiharjoittelu
oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely
harjoitusmäärä: 9–12 kertaa, 25–36h /vko, harjoituspäiväkirja
Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan
24–36 h / viikko liikuntaa
Suunnittelu ja seuranta
pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)
valmennuksen seuranta
urheilijan harjoituspäiväkirja
motivaation ja sitoutumisen kautta tinkimättömään tavoitteelliseen harjoitteluun pyrkiminen
onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista
osa harjoittelusta omatoimista
loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa
yhteistyö muiden valmentajien kanssa
toimiminen valmennustiimissä
kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen
Ryhmäkoko
ryhmän koko 6–8 voimistelijaa / 2 valmentajaa
Painopiste
suoritusten ratauttaminen
suorituspuhtaus
vahva esiintyminen
Leirit
maajoukkueleirit ja tehopäivät
kansainvälinen yhteistyö, leirit kotimaassa ja/tai ulkomailla