-6

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä 

• lajiharjoittelu

• oheisharjoittelu: verryttely

• harjoitusmäärä: 1–3 h/vko, 45–90 min kerrallaan 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, liikuntahetket päiväkodissa, ulkoilut tms.

Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

• 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4h / päivä 

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 

 Suunnittelu ja seuranta

• lapsi tulee harjoituksiin mielellään

• monipuolinen ja leikinomainen ominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen

• tuntisuunnitelma

• läsnäolon seuranta

• kokonaisliikuntamäärästä kertominen 

Ryhmäkoko

• ryhmän koko 10–15 lasta

• 1–2 valmentajaa 

Painopiste

• lajirakkauden syttyminen 

Leirit

• seuran omat

6-8

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä

•  lajiharjoittelu

• oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

• harjoitusmäärä: 3–4 kertaa, 5–10h/vko 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

• 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 

 Suunnittelu ja seuranta

• pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma

• monipuolisten voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen

• systemaattisen harjoittelun oppiminen leikinomaisesti

• läsnäolon seuranta

• kokonaisliikuntamäärän seuranta

• loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittämisestä

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 

Ryhmäkoko

• ryhmän koko 10–15 / 1–2 valmentajaa 

Painopiste

• ominaisuusharjoittelu

• lajirakkauden säilyminen 

Leirit

• seuran omat leirit / treenipäivät

• Voimisteluliiton avoimet leirit

• Miniringin leirit

8-11

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä 

• lajiharjoittelu

• oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

• harjoitusmäärä: 5–7 kertaa, 21–23h /vko 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 

• 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 

Suunnittelu ja seuranta

• pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

• läsnäolon seuranta

• kokonaisliikuntamäärän seuranta

• loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioiden oikeat tekniikat, kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen alku

• yhteistyö muiden valmentajien kanssa

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 

Ryhmäkoko

• ryhmän koko 8–10 voimistelijaa

• 1 –2 valmentajaa 

Painopiste

• lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen 

Leirit

• seuran omat leirit / treenipäivät

• Miniringin leirit

• Voimisteluliiton avoimet leirit

11-13

Valintavaihe

Lajiharjoitusmäärä 

• lajiharjoittelu

• oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

• harjoitusmäärä: 5-8 kertaa

• 21-23h /vko, harjoituspäiväkirja

• aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 

• 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 3–7 h/päivä huomioiden harjoittelun rytmitys 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 

Suunnittelu ja seuranta

• pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

• valmennuksen seuranta

• kokonaisliikuntamäärän seuranta

• loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat

• yhteistyö muiden valmentajien kanssa

• toimiminen valmennustiimissä

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 

Ryhmäkoko

• ryhmän koko 8–10 voimistelijaa / 1–2 valmentajaa 

Painopiste

• lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen 

Leirit 

• seuran omat leirit / treenipäivät

• Miniringin ja N-ryhmän leirit

• Voimisteluliiton avoimet leirit

13-15

Valintavaihe

Lajiharjoitusmäärä

• lajiharjoittelu

• oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

• harjoitusmäärä: 6–9 kertaa, 23–30h /vko, harjoituspäiväkirja

• aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

• 24–35 h / viikko liikuntaa 

Aktiivinen arki 

 Suunnittelu ja seuranta

• pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

• valmennuksen seuranta

• urheilijan harjoituspäiväkirja

• onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista

• osa harjoittelusta omatoimista

• loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa

• yhteistyö muiden valmentajien kanssa

• toimiminen valmennustiimissä

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 

Ryhmäkoko

• ryhmän koko 6–8 voimistelijaa / 1–2 valmentajaa 

Painopiste

• lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten stabilisointi

• kilpailemaan oppiminen 

Leirit

• seuran omat leirit / treenipäivät

• N-ryhmän leirit ja tehopäivät

• nuorten maajoukkueleirit ja tehopäivät (joukkue)

• Voimisteluliiton avoimet leirit

• kansainvälinen yhteistyö kotimaassa ja/tai ulkomailla

15-30

Huippuvaihe

Lajiharjoitusmäärä 

• lajiharjoittelu

• oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

• harjoitusmäärä: 9–12 kertaa, 25–36h /vko, harjoituspäiväkirja 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

• 24–36 h / viikko liikuntaa 

Aktiivinen arki 

 Suunnittelu ja seuranta

• pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

• valmennuksen seuranta

• urheilijan harjoituspäiväkirja

• motivaation ja sitoutumisen kautta tinkimättömään tavoitteelliseen harjoitteluun pyrkiminen

• onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista

• osa harjoittelusta omatoimista

• loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa

• yhteistyö muiden valmentajien kanssa

• toimiminen valmennustiimissä

• kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 

Ryhmäkoko

• ryhmän koko 6–8 voimistelijaa / 2 valmentajaa 

Painopiste

• suoritusten ratauttaminen

• suorituspuhtaus

• vahva esiintyminen 

Leirit

• maajoukkueleirit ja tehopäivät

• kansainvälinen yhteistyö, leirit kotimaassa ja/tai ulkomailla