Valmennus

-6

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä 

  • lajiharjoittelu

  • oheisharjoittelu: verryttely

  • harjoitusmäärä: 1–3 h/vko, 45–90 min kerrallaan 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, liikuntahetket päiväkodissa, ulkoilut tms.

Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

  • 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4h / päivä 

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset 


 Suunnittelu ja seuranta

  • lapsi tulee harjoituksiin mielellään

  • monipuolinen ja leikinomainen ominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen

  • tuntisuunnitelma

  • läsnäolon seuranta

  • kokonaisliikuntamäärästä kertominen 


Ryhmäkoko

  • ryhmän koko 10–15 lasta

  • 1–2 valmentajaa 


Painopiste

  • lajirakkauden syttyminen 


Leirit

  • seuran omat

6-8

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä

  •  lajiharjoittelu

  • oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

  • harjoitusmäärä: 3–4 kertaa, 5–10h/vko 

Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

  • 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 


 Suunnittelu ja seuranta

  • pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma

  • monipuolisten voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen

  • systemaattisen harjoittelun oppiminen leikinomaisesti

  • läsnäolon seuranta

  • kokonaisliikuntamäärän seuranta

  • loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittämisestä

  • kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 


Ryhmäkoko

  • ryhmän koko 10–15 / 1–2 valmentajaa 


Painopiste

  • ominaisuusharjoittelu

  • lajirakkauden säilyminen 


Leirit

  • seuran omat leirit / treenipäivät

  • Voimisteluliiton avoimet leirit

  • Miniringin leirit

8-11

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä 

  • lajiharjoittelu

  • oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

  • harjoitusmäärä: 5–7 kertaa, 21–23h /vko 


Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 

  • 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 


Suunnittelu ja seuranta

  • pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

  • läsnäolon seuranta

  • kokonaisliikuntamäärän seuranta

  • loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioiden oikeat tekniikat, kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen alku

  • yhteistyö muiden valmentajien kanssa

  • kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 


Ryhmäkoko

  • ryhmän koko 8–10 voimistelijaa

  • 1 –2 valmentajaa 


Painopiste

  • lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen 


Leirit

  • seuran omat leirit / treenipäivät

  • Miniringin leirit

  • Voimisteluliiton avoimet leirit

11-13

Valintavaihe

Lajiharjoitusmäärä 

  • lajiharjoittelu

  • oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

  • harjoitusmäärä: 5-8 kertaa

  • 21-23h /vko, harjoituspäiväkirja

  • aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan 


Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 

  • 24–30 h / viikko liikuntaa --> n. 3–7 h/päivä huomioiden harjoittelun rytmitys 

Lasten ja nuorten liikuntasuositus 


Suunnittelu ja seuranta

  • pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

  • valmennuksen seuranta

  • kokonaisliikuntamäärän seuranta

  • loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat

  • yhteistyö muiden valmentajien kanssa

  • toimiminen valmennustiimissä

  • kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 


Ryhmäkoko

  • ryhmän koko 8–10 voimistelijaa / 1–2 valmentajaa 


Painopiste

  • lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen 


Leirit 

  • seuran omat leirit / treenipäivät

  • Miniringin ja N-ryhmän leirit

  • Voimisteluliiton avoimet leirit

13-15

Valintavaihe

Lajiharjoitusmäärä

  • lajiharjoittelu

  • oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

  • harjoitusmäärä: 6–9 kertaa, 23–30h /vko, harjoituspäiväkirja

  • aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan 


Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

  • 24–35 h / viikko liikuntaa 

Aktiivinen arki 


 Suunnittelu ja seuranta

  • pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

  • valmennuksen seuranta

  • urheilijan harjoituspäiväkirja

  • onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista

  • osa harjoittelusta omatoimista

  • loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa

  • yhteistyö muiden valmentajien kanssa

  • toimiminen valmennustiimissä

  • kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 


Ryhmäkoko

  • ryhmän koko 6–8 voimistelijaa / 1–2 valmentajaa 


Painopiste

  • lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten stabilisointi

  • kilpailemaan oppiminen 


Leirit

  • seuran omat leirit / treenipäivät

  • N-ryhmän leirit ja tehopäivät

  • nuorten maajoukkueleirit ja tehopäivät (joukkue)

  • Voimisteluliiton avoimet leirit

  • kansainvälinen yhteistyö kotimaassa ja/tai ulkomailla

15-30

Huippuvaihe

Lajiharjoitusmäärä 

  • lajiharjoittelu

  • oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely

  • harjoitusmäärä: 9–12 kertaa, 25–36h /vko, harjoituspäiväkirja 


Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan

  • 24–36 h / viikko liikuntaa 

Aktiivinen arki 


 Suunnittelu ja seuranta

  • pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman)

  • valmennuksen seuranta

  • urheilijan harjoituspäiväkirja

  • motivaation ja sitoutumisen kautta tinkimättömään tavoitteelliseen harjoitteluun pyrkiminen

  • onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista

  • osa harjoittelusta omatoimista

  • loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa

  • yhteistyö muiden valmentajien kanssa

  • toimiminen valmennustiimissä

  • kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen 


Ryhmäkoko

  • ryhmän koko 6–8 voimistelijaa / 2 valmentajaa 


Painopiste

  • suoritusten ratauttaminen

  • suorituspuhtaus

  • vahva esiintyminen 


Leirit

  • maajoukkueleirit ja tehopäivät

  • kansainvälinen yhteistyö, leirit kotimaassa ja/tai ulkomailla