-6

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä - lajiharjoittelu - oheisharjoittelu: verryttely - harjoitusmäärä: 1-3 h/vko, 45- 90 min kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, liikuntahetket päiväkodissa, ulkoilut tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan - 24 - 30 h / viikko liikuntaa --> n. 4h / päivä Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset Suunnittelu ja seuranta - lapsi tulee harjoituksiin mielellään - monipuolinen ja leikinomainen ominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen - tuntisuunnitelma - läsnäolon seuranta - kokonaisliikuntamäärästä kertominen Ryhmäkoko - ryhmän koko 10-15 lasta, 1 - 2 valmentajaa Painopiste - lajirakkauden syttyminen Leirit - seuran omat

6-8

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä - lajiharjoittelu - oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely - harjoitusmäärä: 3-4 kertaa, 5-10h/vko Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, ulkoilut ja muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan - 24 - 30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä Lasten ja nuorten liikuntasuositus Suunnittelu ja seuranta - pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma - monipuolisten voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittäminen ja systemaattisen harjoittelun oppiminen leikinomaisesti - läsnäolon seuranta - kokonaisliikuntamäärän seuranta - loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimanlla loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittämisestä - kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen Ryhmäkoko - ryhmän koko 10-15 / 1- 2 valmentajaa Painopiste - ominaisuusharjoittelu - lajirakkauden säilyminen Leirit - seuran omat leirit / treenipäivät - Voimisteluliiton avoimet leirit - Miniringin leirit

8-11

Lapsuusvaihe

Lajiharjoitusmäärä - lajiharjoittelu - oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely - harjoitusmäärä: 5-7 kertaa, 21-23h /vko Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan - 24 - 30 h / viikko liikuntaa --> n. 4 h / päivä Lasten ja nuorten liikuntasuositus Suunnittelu ja seuranta - pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman) - läsnäolon seuranta - kokonaisliikuntamäärän seuranta - loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioiden oikeat tekniikat, kehonhallinta ja kasvupyrähdyksen alku - yhteistyö muiden valmentajien kanssa - kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen Ryhmäkoko - ryhmän koko 8-10 voimistelijaa / 1 - 2 valmentajaa Painopiste - lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen Leirit - seuran omat leirit / treenipäivät - Miniringin leirit - Voimisteluliiton avoimet leirit

11-13

Valintavaihe

Lajiharjoitusmäärä - lajiharjoittelu - oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely - harjoitusmäärä: 5-8 kertaa, 21-23h /vko, harjoituspäiväkirja - aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikkunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan - 24 - 30 h / viikko liikuntaa --> n. 3-7 h/päivä huomioiden harjoittelun rytmitys Lasten ja nuorten liikuntasuositus Suunnittelu ja seuranta - pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman) - valmennuksen seuranta - kokonaisliikuntamäärän seuranta - loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin vaatimukset ja tyyppivammat - yhteistyö muiden valmentajien kanssa - toimiminen valmennustiimissä - kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen Ryhmäkoko - ryhmän koko 8-10 voimistelijaa / 1 - 2 valmentajaa Painopiste - lajitaitojen ja lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten oppiminen Leirit - seuran omat leirit / treenipäivät - Miniringin ja N-ryhmän leirit - Voimisteluliiton avoimet leirit

13-15

Valintavaihe

Lajiharjoitusmäärä - lajiharjoittelu - oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely - harjoitusmäärä: 6-9 kertaa, 23-30h /vko, harjoituspäiväkirja - aamuharjoitukset mukaan harjoitusohjelmaan Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan - 24 - 35 h / viikko liikuntaa Aktiivinen arki Suunnittelu ja seuranta - pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman) - valmennuksen seuranta - urheilijan harjoituspäiväkirja - onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista - osa harjoittelusta omatoimista - loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa - yhteistyö muiden valmentajien kanssa - toimiminen valmennustiimissä - kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen Ryhmäkoko - ryhmän koko 6-8 voimistelijaa / 1 - 2 valmentajaa Painopiste - lajiliikkeiden oikeiden suoritustekniikoitten stabilisointi, kilpailemaan oppiminen Leirit - seuran omat leirit / treenipäivät - N-ryhmän leirit ja tehopäivät - nuorten maajoukkueleirit ja tehopäivät (joukkue) - Voimisteluliiton avoimet leirit - kansainvälinen yhteistyö kotimaassa ja/tai ulkomailla

15-30

Huippuvaihe

Lajiharjoitusmäärä - lajiharjoittelu - oheisharjoittelu: mm. baletti, tanssi, huoltava harjoittelu ja verryttely - harjoitusmäärä: 9-12 kertaa, 25-36h /vko, harjoituspäiväkirja Muu liikunta / ulkoilu sisältää koululiikunnan, omatoimisen liikunnan, hyötyliikunnan tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan - 24 -36 h / viikko liikuntaa Aktiivinen arki Suunnittelu ja seuranta - pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma (sisältäen omien kehityskohteiden mukaisen yksilöllisen harjoitussuunnitelman) - valmennuksen seuranta - urheilijan harjoituspäiväkirja - motivaation ja sitoutumisen kautta tinkimättömään tavoitteelliseen harjoitteluun pyrkiminen - onnistuneiden toistojen riittävä määrä suorituksista - osa harjoittelusta omatoimista - loukkaantumisten ennaltaehkäiseminen ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa - yhteistyö muiden valmentajien kanssa - toimiminen valmennustiimissä - kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arvioiminen Ryhmäkoko - ryhmän koko 6-8 voimistelijaa / 2 valmentajaa Painopiste - suoritusten ratauttaminen - suorituspuhtaus - vahva esiintyminen Leirit - maajoukkueleirit ja tehopäivät - kansainvälinen yhteistyö, leirit kotimaassa ja/tai ulkomailla