-6

Lapsuusvaihe

”KOKEILEE JA INNOSTUU” 

• aktiivinen voimistelu-uran aloitus 

• urheilullinen elämäntapa 

• liikunnalliseen elämäntapaan kasvaminen

• terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen 

• ajankäyttö/vrk: uni vähintään 10h, liikuntaa 3-4h 

• ruokailukerrat/vrk: 4-6x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat , "Syödään yhdessä" - ruokasuositukset lapsiperheille

• huippu-urheilijaksi kasvaminen harjoitustilanteessa viihtyminen 

• voimistelun ilon löytäminen lajileikeistä innostuminen ryhmässä toimimaan oppiminen 

• vuorovaikutus valmentajan kanssa

6-8

Lapsuusvaihe

”OPPII JA OMAKSUU” 

• voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen 

• urheilullinen elämäntapa 

• urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen  

• terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen

• ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h 

• ruokailukerrat/vrk: 4-6x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

• huippu-urheilijaksi kasvaminen 

• harjoitustilanteessa viihtyminen 

• voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen 

• säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen 

• oppimisesta kiinnostuminen 

• harjoittelun merkityksen oppimiselle ymmärtäminen 

• ryhmän merkityksen kasvaminen 

• rohkeus esiintyä 

• omista välineistä ja tavaroista huolehtiminen 

• vuorovaikutus valmentajien kanssa

8-11

Lapsuusvaihe

”OPPII JA OMAKSUU” 

• voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen

• urheilullinen elämäntapa 

• urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen 

• terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen 

• ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h 

• ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

• huippu-urheilijaksi kasvaminen 

• harjoitustilanteessa viihtyminen 

• voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen 

• säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen 

• oppimisesta kiinnostuminen 

• harjoittelun merkityksen oppimiselle ymmärtäminen 

• ryhmän merkityksen kasvaminen 

• kilpailemaan oppiminen 

• rohkeus esiintyä 

• omista välineistä ja tavaroista huolehtiminen 

• vuorovaikutus valmentajien ja eri sidosryhmien kanssa

Terve urheilija-materiaalit

11-13

Valintavaihe

”HARJOITTELEE JA KILPAILEE” 

• kilpaurheilijaksi kasvaminen 

• urheilullinen elämäntapa 

• terveellisen ruokavalion ja riittävän levon merkityksen ymmärtäminen 

• ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3-7h (huomioiden harjoittelun rytmitys) 

• ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

• huippu-urheilijaksi kasvaminen 

• harjoittelusta nauttiminen 

• voimistelun ilon säilyttäminen 

• harjoittelun laadun merkityksen tiedostaminen 

• itsenäisempään harjoitteluun opetteleminen 

• omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen 

• ryhmän ja ystävien tärkeän merkityksen tunnistaminen 

• halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa 

• palautteiden ja pettymysten käsittelemiseen 

• opetteleminen säännölliseen kilpailemiseen 

• totuttautuminen ylpeys lajista ja omista taidoista 

• vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

Terve urheilija - materiaalit

Terve voimistelija - materiaalit 

13-15

Valintavaihe

”KEHITTYY JA MENESTYY” 

• voittamaan oppiminen kaikilla tasoilla 

• urheilullinen elämäntapa 

• huippu-urheilijan elämäntapaan kasvaminen https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/urheiluakatemiaohjelma/ 

• terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen 

• ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-8h (huomioiden harjoittelun rytmitys) 

• ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

• huippu-urheilijaksi kasvaminen 

• harjoittelusta nauttiminen 

• voimistelun ilon säilyttäminen 

• laadukkaan harjoittelun merkityksen ymmärtäminen 

• halu menestyä ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista harjoittelulle 

• vastuu omasta harjoittelusta yhdessä valmentajan kanssa 

• omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen 

• kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun ymmärtäminen 

• arjen valintojen merkityksen ymmärtäminen päivittäiskuormitukseen ja menestymiseen 

• palautteen vastaanottaminen ja hyödyntäminen 

• pettymysten käsitteleminen 

• kilpailemisesta nauttiminen 

• vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

• tavoitteisiin sitoutuminen vuositasolla; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä

Terve urheilija - materiaalit

Terve voimistelija - materiaalit  

15-30

Huippuvaihe

”VALLOITTAA JA VOITTAA” 

• kansainvälinen ura 

• urheilullinen elämäntapa 

• huippu-urheilijan elämäntapa https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/huippuvaiheen-ohjelma/ 

• terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen 

• ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-8h (huomioiden harjoittelun rytmitys) 

• ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

• huippu-urheilijaksi kasvaminen huippu-urheilijan elämästä nauttiminen 

• voimisteluyhteisöön ja kansallisiin sekä kansainvälisiin kilpakumppaneihin tutustuminen 

• muiden lajien huippu-urheilijoihin tutustuminen 

• voimistelun ilon säilyttäminen 

• usko onnistumiseen ja menestymiseen 

• systemaattisesta, tavoitteellisesta valmentautumisesta ja siihen liittyvistä päätöksistä vastuunkantaminen 

• onnistumiseen ja menestymiseen uskominen 

• halun kehittymiseen ylläpitäminen 

• hyvä itsetunto, hyvä roolimalli, hyvä kilpailija - ominaisuuksien tunnistaminen 

• vuorovaikutuksen edelleen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

• pitkän aikavälin tavoitteisiin sitoutuminen; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä 

Terve urheilija - materiaalit

Terve voimistelija - materiaalit