Urheilijaksi kasvu ja arjen hallinta
-6
Lapsuusvaihe
”KOKEILEE JA INNOSTUU”
aktiivinen voimistelu-uran aloitus
urheilullinen elämäntapa
terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen
ajankäyttö/vrk: uni vähintään 10h, liikuntaa 3-4h
ruokailukerrat/vrk: 4-6x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat , "Syödään yhdessä" - ruokasuositukset lapsiperheille
huippu-urheilijaksi kasvaminen harjoitustilanteessa viihtyminen
voimistelun ilon löytäminen lajileikeistä innostuminen ryhmässä toimimaan oppiminen
vuorovaikutus valmentajan kanssa
6-8
Lapsuusvaihe
”OPPII JA OMAKSUU”
voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen
urheilullinen elämäntapa
terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen
ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h
ruokailukerrat/vrk: 4-6x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat
huippu-urheilijaksi kasvaminen
harjoitustilanteessa viihtyminen
voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen
säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen
oppimisesta kiinnostuminen
harjoittelun merkityksen oppimiselle ymmärtäminen
ryhmän merkityksen kasvaminen
rohkeus esiintyä
omista välineistä ja tavaroista huolehtiminen
vuorovaikutus valmentajien kanssa
8-11
Lapsuusvaihe
”OPPII JA OMAKSUU”
voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen
urheilullinen elämäntapa
terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen
ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h
ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat
huippu-urheilijaksi kasvaminen
harjoitustilanteessa viihtyminen
voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen
säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen
oppimisesta kiinnostuminen
harjoittelun merkityksen oppimiselle ymmärtäminen
ryhmän merkityksen kasvaminen
kilpailemaan oppiminen
rohkeus esiintyä
omista välineistä ja tavaroista huolehtiminen
vuorovaikutus valmentajien ja eri sidosryhmien kanssa
11-13
Valintavaihe
”HARJOITTELEE JA KILPAILEE”
kilpaurheilijaksi kasvaminen
urheilullinen elämäntapa
terveellisen ruokavalion ja riittävän levon merkityksen ymmärtäminen
ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3-7h (huomioiden harjoittelun rytmitys)
ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat
huippu-urheilijaksi kasvaminen
harjoittelusta nauttiminen
voimistelun ilon säilyttäminen
harjoittelun laadun merkityksen tiedostaminen
itsenäisempään harjoitteluun opetteleminen
omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen
ryhmän ja ystävien tärkeän merkityksen tunnistaminen
halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa
palautteiden ja pettymysten käsittelemiseen
opetteleminen säännölliseen kilpailemiseen
totuttautuminen ylpeys lajista ja omista taidoista
vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa
Terve urheilija - materiaalit
Terve voimistelija - materiaalit
13-15
Valintavaihe
”KEHITTYY JA MENESTYY”
voittamaan oppiminen kaikilla tasoilla
urheilullinen elämäntapa
huippu-urheilijan elämäntapaan kasvaminen https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/urheiluakatemiaohjelma/
terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen
ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-8h (huomioiden harjoittelun rytmitys)
ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat
huippu-urheilijaksi kasvaminen
harjoittelusta nauttiminen
voimistelun ilon säilyttäminen
laadukkaan harjoittelun merkityksen ymmärtäminen
halu menestyä ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista harjoittelulle
vastuu omasta harjoittelusta yhdessä valmentajan kanssa
omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen
kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun ymmärtäminen
arjen valintojen merkityksen ymmärtäminen päivittäiskuormitukseen ja menestymiseen
palautteen vastaanottaminen ja hyödyntäminen
pettymysten käsitteleminen
kilpailemisesta nauttiminen
vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa
tavoitteisiin sitoutuminen vuositasolla; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä
Terve urheilija - materiaalit
Terve voimistelija - materiaalit
15-30
Huippuvaihe
”VALLOITTAA JA VOITTAA”
kansainvälinen ura
urheilullinen elämäntapa
huippu-urheilijan elämäntapa https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/huippuvaiheen-ohjelma/
terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen
ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-8h (huomioiden harjoittelun rytmitys)
ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat
huippu-urheilijaksi kasvaminen huippu-urheilijan elämästä nauttiminen
voimisteluyhteisöön ja kansallisiin sekä kansainvälisiin kilpakumppaneihin tutustuminen
muiden lajien huippu-urheilijoihin tutustuminen
voimistelun ilon säilyttäminen
usko onnistumiseen ja menestymiseen
systemaattisesta, tavoitteellisesta valmentautumisesta ja siihen liittyvistä päätöksistä vastuunkantaminen
onnistumiseen ja menestymiseen uskominen
halun kehittymiseen ylläpitäminen
hyvä itsetunto, hyvä roolimalli, hyvä kilpailija - ominaisuuksien tunnistaminen
vuorovaikutuksen edelleen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa
pitkän aikavälin tavoitteisiin sitoutuminen; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä
Terve urheilija - materiaalit
Terve voimistelija - materiaalit