Urheilijaksi kasvu ja arjen hallinta

-6

Lapsuusvaihe

”KOKEILEE JA INNOSTUU” 

  • aktiivinen voimistelu-uran aloitus 

  • urheilullinen elämäntapa 

  • liikunnalliseen elämäntapaan kasvaminen

  • terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen 

  • ajankäyttö/vrk: uni vähintään 10h, liikuntaa 3-4h 

  • ruokailukerrat/vrk: 4-6x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat , "Syödään yhdessä" - ruokasuositukset lapsiperheille

  • huippu-urheilijaksi kasvaminen harjoitustilanteessa viihtyminen 

  • voimistelun ilon löytäminen lajileikeistä innostuminen ryhmässä toimimaan oppiminen 

  • vuorovaikutus valmentajan kanssa

6-8

Lapsuusvaihe

”OPPII JA OMAKSUU” 

  • voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen 

  • urheilullinen elämäntapa 

  • urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen  

  • terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen

  • ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h 

  • ruokailukerrat/vrk: 4-6x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

  • huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • harjoitustilanteessa viihtyminen 

  • voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen 

  • säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen 

  • oppimisesta kiinnostuminen 

  • harjoittelun merkityksen oppimiselle ymmärtäminen 

  • ryhmän merkityksen kasvaminen 

  • rohkeus esiintyä 

  • omista välineistä ja tavaroista huolehtiminen 

  • vuorovaikutus valmentajien kanssa

8-11

Lapsuusvaihe

”OPPII JA OMAKSUU” 

  • voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen

  • urheilullinen elämäntapa 

  • urheilulliseen elämäntapaan kasvaminen 

  • terveellisestä ruokavaliosta, riittävästä levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen 

  • ajankäyttö/vrk: uni 10h, liikuntaa 3-4h 

  • ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

  • huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • harjoitustilanteessa viihtyminen 

  • voimistelun ilon löytäminen ja säilyttäminen 

  • säännöllisestä lajiharjoittelusta innostuminen 

  • oppimisesta kiinnostuminen 

  • harjoittelun merkityksen oppimiselle ymmärtäminen 

  • ryhmän merkityksen kasvaminen 

  • kilpailemaan oppiminen 

  • rohkeus esiintyä 

  • omista välineistä ja tavaroista huolehtiminen 

  • vuorovaikutus valmentajien ja eri sidosryhmien kanssa


Terve urheilija-materiaalit

11-13

Valintavaihe

”HARJOITTELEE JA KILPAILEE” 

  • kilpaurheilijaksi kasvaminen 

  • urheilullinen elämäntapa 

  • terveellisen ruokavalion ja riittävän levon merkityksen ymmärtäminen 

  • ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3-7h (huomioiden harjoittelun rytmitys) 

  • ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

  • huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • harjoittelusta nauttiminen 

  • voimistelun ilon säilyttäminen 

  • harjoittelun laadun merkityksen tiedostaminen 

  • itsenäisempään harjoitteluun opetteleminen 

  • omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen 

  • ryhmän ja ystävien tärkeän merkityksen tunnistaminen 

  • halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa 

  • palautteiden ja pettymysten käsittelemiseen 

  • opetteleminen säännölliseen kilpailemiseen 

  • totuttautuminen ylpeys lajista ja omista taidoista 

  • vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 


Terve urheilija - materiaalit

Terve voimistelija - materiaalit 

13-15

Valintavaihe

”KEHITTYY JA MENESTYY” 

  • voittamaan oppiminen kaikilla tasoilla 

  • urheilullinen elämäntapa 

  • huippu-urheilijan elämäntapaan kasvaminen https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/urheiluakatemiaohjelma/ 

  • terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen 

  • ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-8h (huomioiden harjoittelun rytmitys) 

  • ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

  • huippu-urheilijaksi kasvaminen 

  • harjoittelusta nauttiminen 

  • voimistelun ilon säilyttäminen 

  • laadukkaan harjoittelun merkityksen ymmärtäminen 

  • halu menestyä ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista harjoittelulle 

  • vastuu omasta harjoittelusta yhdessä valmentajan kanssa 

  • omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen 

  • kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun ymmärtäminen 

  • arjen valintojen merkityksen ymmärtäminen päivittäiskuormitukseen ja menestymiseen 

  • palautteen vastaanottaminen ja hyödyntäminen 

  • pettymysten käsitteleminen 

  • kilpailemisesta nauttiminen 

  • vuorovaikutuksen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

  • tavoitteisiin sitoutuminen vuositasolla; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä

 

Terve urheilija - materiaalit

Terve voimistelija - materiaalit  

15-30

Huippuvaihe

”VALLOITTAA JA VOITTAA” 

  • kansainvälinen ura 

  • urheilullinen elämäntapa 

  • huippu-urheilijan elämäntapa https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/huippuvaiheen-ohjelma/ 

  • terveellisen ruokavalion ja säännöllisen unirytmin merkityksen ymmärtäminen ja käytännössä toteuttaminen 

  • ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 4-8h (huomioiden harjoittelun rytmitys) 

  • ruokailukerrat/vrk: 5-7x sisältäen pääateriat ja kaikki välipalat 

  • huippu-urheilijaksi kasvaminen huippu-urheilijan elämästä nauttiminen 

  • voimisteluyhteisöön ja kansallisiin sekä kansainvälisiin kilpakumppaneihin tutustuminen 

  • muiden lajien huippu-urheilijoihin tutustuminen 

  • voimistelun ilon säilyttäminen 

  • usko onnistumiseen ja menestymiseen 

  • systemaattisesta, tavoitteellisesta valmentautumisesta ja siihen liittyvistä päätöksistä vastuunkantaminen 

  • onnistumiseen ja menestymiseen uskominen 

  • halun kehittymiseen ylläpitäminen 

  • hyvä itsetunto, hyvä roolimalli, hyvä kilpailija - ominaisuuksien tunnistaminen 

  • vuorovaikutuksen edelleen kasvaminen valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa 

  • pitkän aikavälin tavoitteisiin sitoutuminen; selkeiden sopimusten laatiminen eri osapuolten välillä 


Terve urheilija - materiaalit

Terve voimistelija - materiaalit