-6

Lapsuusvaihe

Taito 

• motoristen perustaitojen kehittäminen mm. leikkien avulla 

• liikkumisen perustaitojen harjoitteleminen 

• omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa 

• harjoittelu yhdessä perheen kanssa 

Fyysiset 

Tärkeää: Monipuolisuus fyysisten ominaisuuksien harjoittamisessa. 

Liikkuvuus 

• alaraajat etu-takasuunta

• sivu 

• molemminpuolisuus 

• aukikierto 

• nilkat 

• selkä ja hartialinja

• kädet 

Nopeus 

• perusnopeuden ja ketteryyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä 

Voima 

• vartalon kannattelun ja hahmottamisen kehittäminen 

• kehonhallinnan kehittäminen 

• hyppelyt ja kimmahtelut 

Kestävyys 

• peruskestävyyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• onnistumisten kokeminen 

• keskittymistaitojen harjoitteleminen 

• valmentajan ohjeiden kuunteleminen 

• yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen 

• yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen 

Leikin kautta oppiminen

6-8

Lapsuusvaihe

Taito 

• motoristen perustaitojen ja havaintomotoristen perustaitojen harjoitteleminen 

• pinnistelyn ja vaivannäön opetteleminen taitojen oppimiseksi 

• monipuolinen lajitaitojen alkeiden opetteleminen 

• monipuolinen liikevarastojen kartuttaminen 

• erilaisten välineiden käsittely monipuolisesti 

• omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa 

• harjoittelu yhdessä perheen kanssa 

• motoristen perustaitojen kehittäminen mm. leikkien avulla 

Fyysiset 

Tärkeää: Monipuolisuus fyysisten ominaisuuksien harjoittamisessa. 

Liikkuvuus 

• alaraajat etu-takasuunta

• sivu 

• molemminpuolisuus 

• aukikierto 

• nilkat 

• selkä

• hartialinja ja kädet 

Nopeus 

• perusnopeuden ja ketteryyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä 

Voima 

• vartalon kannattelun ja hahmottamisen kehittäminen 

• kehonhallinnan kehittäminen 

• keskivartalon lihasten käyttö sekä lattiatasossa että seisten 

• hyppelyt ja kimmahtelut 

Kestävyys 

• peruskestävyyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• voimistelijan itsetunnon kasvu vahvuuksien ja onnistumisten kautta 

• onnistumisten kokeminen ja virheistä oppiminen 

• keskittymistaitojen harjoitteleminen 

• yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen 

• omista tavaroista huolehtimaan oppiminen 

• yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen 

Leikin kautta oppiminen

8-11

Lapsuusvaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa 

Taito 

• lajiliikkeiden ydinosien oppiminen 

• monipuolinen lajitaitojen kehittely aiemmin opitun perustalle 

• harjoittelun runsas variointi 

• välinekäsittelytaitojen ja silmä-käsikoordinaation kehittäminen monipuolisesti ja nousujohtoisesti

• välineinä sekä rytmisen voimistelun välineet että muut 

• pinnistelyn ja vaivannäön opetteleminen taitojen oppimiseksi 

• hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi 

• pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molemminpuolisesti ja monipuolisesti 

• mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena 

• omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa 

• harjoittelu yhdessä perheen kanssa 

Fyysiset 

Liikkuvuus 

Aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden kehittäminen on ikäkauden tärkein painopiste. 

Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi 

• alaraajat etu-takasuunta, sivu 

• molemminpuolisuus 

• aukikierto 

• nilkat 

• selkä

• hartialinja ja kädet 

Nopeus 

Nopeus on ikäkauden painopiste.

• nopeuden osatekijöiden, kuten reaktiokyvyn, rytmitajun, liiketiheyden ja nopeusvoiman kehittäminen 

• liikenopeus 

• reaktionopeus 

• kuuluu jokaiseen harjoitukseen 

Voima 

• nopeusvoima – pikavoima 

• hyppelyt ja kimmahtelut 

•  kestovoima – lihaskestävyys (aerobinen jaksaminen) 

• keskivartalon voima ja hallinta 

• ponnistaminen 

Kestävyys 

• peruskestävyys, peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen myös lajiharjoitusten ulkopuolella 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• voimistelijan itsetunnon kasvu vahvuuksien ja onnistumisten kautta 

• onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen 

• itseluottamuksen tukeminen ja sen yhteyden suoritukseen ymmärtäminen 

• itsearviointitaitojen harjoitteleminen 

• yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen 

• kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittyminen 

• kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen 

• kilpailun valmistautumisrutiinien muodostuminen 

• omatoimisuuden oppiminen 

• yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen 

Leikin kautta oppiminen

11-13

Valintavaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa 

Taito 

• laajan liikevalikoiman harjoittelu aikaisemmin opitun perustalle 

• lajitaitojen tekniikan ymmärtäminen ja havainnoiminen 

• välinekäsittelyn perustekniikoiden oppiminen ja syventäminen 

• motivoituminen vaikeampien liikkeiden oppiseen ja työn tekemiseen 

• harjoitteiden runsas variointi 

• hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi 

• pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molempiin suuntiin ja monipuolisesti 

• mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena 

• omatoiminen harjoittelu kotona 

Fyysiset 

Liikkuvuus 

Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen estämiseksi 

• yksilölliset kehityskohteet 

• liikkuvuuden lisääminen/ylläpito 

Nopeus 

• nopeustaitavuus 

• kasvupyrähdyksen aikana erityisesti liiketiheyden ja rytmitajun kehittäminen 

• nopeusharjoittelun psyykkisten tekijöiden kehittäminen 

• reaktionopeus

 Voima 

• nopeusvoima 

• pikavoima 

• keskivartalon voima ja hallinta, myös pitkät lihaspituudet, toiminnallisissa liikkeissä, myös pystyasennossa

• alaraajojen voima, jarruttava lihastyö nopein suunnanmuutoksin: eksentrisestä konsentriseen

• kasvupyrähdyksen huomioiminen harjoittelussa

• rasittavuuden lisääminen progressiivisesti 

Kestävyys

• peruskestävyyden kehittäminen

• monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet

• onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen

• itseluottamuksen tukeminen - itsearviointitaitojen kehittäminen

• joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka

• psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa

• kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen

• suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen opettelu erilaisin keinoin

• kilpailemaan oppiminen ja kilpailutilanteeseen liittyvien paineiden hallitseminen

• yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen

13-15

Valintavaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa 

Taito

• vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle

• suuri määrä toistoja jo hallussa olevista liikkeistä

• välinetekniikan perustekniikoiden monipuolinen osaaminen ja niiden kehittely kohti huipputasoa

• harjoittelun variointi eri menetelmiä, apuvälineitä ja aisteja hyödyntäen

• hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi

• mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena 

Fyysiset 

Liikkuvuus 

Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi

• yksilölliset kehityskohteet

• liikkuvuuden lisääminen/ylläpito 

Nopeus

• nopeustaitavuus 

Voima

• nopeusvoima

• pikavoima

• keskivartalon voima ja hallinta, myös pitkät lihaspituudet, toiminnallisissa liikkeissä, myös pystyasennossa 

• alaraajojen voima, jarruttava lihastyö nopein suunnanmuutoksin: eksentrisestä konsentriseen 

• kasvupyrähdyksen huomioiminen harjoittelussa

• rasittavuuden lisääminen progressiivisesti 

Kestävyys

• peruskestävyyden kehittäminen

• monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla

• henkilökohtaisten sykekynnysten kartoittaminen

• kestävyyden kehittäminen lajiharjoittelua rytmittämällä 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet 

• onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen

• itseluottamuksen tukeminen

• itsearviointitaitojen kehittäminen

• murrosiän huomioiminen valmennuksessa

• joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka

• tavoitteenasettelun merkitys ja sen ymmärtäminen

• psykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa

• kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen

• suoritusta häiritsevien psyykkisisten tekijöiden hallitseminen

• kilpailemaan oppiminen ja kilpailupaineiden hallitseminen

• yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen

15-30

Huippuvaihe

Taito 

• lajin perusliikkeiden automaatiotason saavuttaminen

• liikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun kehittäminen

• vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle

• suuri määrä toistoja jo hallussa olevista liikkeistä

• harjoittelun variointi eri menetelmiä, apuvälineitä ja aisteja hyödyntäen

• hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi

• mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena 

Fyysiset 

Liikkuvuus

• yksilölliset kehityskohteet

• liikkuvuuden lisääminen/ylläpito 

Nopeus

• nopeustaitavuus 

Voima

• voimaharjoittelun ohjelmointi suorituskyvyn parantamiseksi

• lajinomainen kestovoiman, nopeusvoiman ja maksimivoiman harjoittaminen

• voimaharjoittelun yksilöllistäminen

• rasittavuuden lisääminen progressiivisesti 

Kestävyys

• peruskestävyyden kehittäminen

• monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla

• henkilökohtaisten sykekynnysten kartoittaminen

• kestävyyden kehittäminen lajiharjoittelua rytmittämällä 

Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet

• arjen hallinta - tavoitteenasettelun ymmärtäminen

• kyky suoriutua paineen alla

• itsearviointitaitojen hallitseminen ja oman kehon tuntemus

• esikuvana oleminen ja mediakäyttäytyminen

• yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen