-6

Lapsuusvaihe

Taito - motoristen perustaitojen kehittäminen mm. leikkien avulla - liikkumisen perustaitojen harjoitteleminen - omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa - harjoittelu yhdessä perheen kanssa Fyysiset Tärkeää: Monipuolisuus fyysisten ominaisuuksien harjoittamisessa. Liikkuvuus - alaraajat etu-takasuunta, sivu - molemminpuolisuus - aukikierto - nilkat - selkä ja hartialinja, kädet Nopeus - perusnopeuden ja ketteryyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä Voima - vartalon kannattelun ja hahmottamisen kehittäminen - kehonhallinnan kehittäminen - hyppelyt ja kimmahtelut Kestävyys - peruskestävyyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet - onnistumisten kokeminen - keskittymistaitojen harjoitteleminen - valmentajan ohjeiden kuunteleminen - yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen - yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen Leikin kautta oppiminen

6-8

Lapsuusvaihe

Taito - motoristen perustaitojen ja havaintomotoristen perustaitojen harjoitteleminen - pinnistelyn ja vaivannäön opetteleminen taitojen oppimiseksi - monipuolinen lajitaitojen alkeiden opetteleminen - monipuolinen liikevarastojen kartuttaminen - erilaisten välineiden käsittely monipuolisesti - omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa - harjoittelu yhdessä perheen kanssa - motoristen perustaitojen kehittäminen mm. leikkien avulla Fyysiset Tärkeää: Monipuolisuus fyysisten ominaisuuksien harjoittamisessa. Liikkuvuus - alaraajat etu-takasuunta, sivu - molemminpuolisuus - aukikierto - nilkat - selkä, hartialinja ja kädet Nopeus - perusnopeuden ja ketteryyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä Voima - vartalon kannattelun ja hahmottamisen kehittäminen - kehonhallinnan kehittäminen - keskivartalon lihasten käyttö sekä lattiatasossa että seisten - hyppelyt ja kimmahtelut Kestävyys - peruskestävyyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet - voimistelijan itsetunnon kasvu vahvuuksien ja onnistumisten kautta - onnistumisten kokeminen ja virheistä oppiminen - keskittymistaitojen harjoitteleminen - yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen - omista tavaroista huolehtimaan oppiminen - yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen Leikin kautta oppiminen

8-11

Lapsuusvaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito - lajiliikkeiden ydinosien oppiminen - monipuolinen lajitaitojen kehittely aiemmin opitun perustalle - harjoittelun runsas variointi - välinekäsittelytaitojen ja silmä-käsikoordinaation kehittäminen monipuolisesti ja nousujohtoisesti - välineinä sekä rytmisen voimistelun välineet että muut - pinnistelyn ja vaivannäön opetteleminen taitojen oppimiseksi - hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi - pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molemminpuolisesti ja monipuolisesti - mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena - omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa - harjoittelu yhdessä perheen kanssa Fyysiset Liikkuvuus Aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden kehittäminen on ikäkauden tärkein painopiste. Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi - alaraajat etu-takasuunta, sivu - molemminpuolisuus - aukikierto - nilkat - selkä, hartialinja ja kädet Nopeus Nopeus on ikäkauden painopiste - nopeuden osatekijöiden, kuten reaktiokyvyn, rytmitajun, liiketiheyden ja nopeusvoiman kehittäminen - liikenopeus - reaktionopeus - kuuluu jokaiseen harjoitukseen Voima - nopeusvoima – pikavoima - hyppelyt ja kimmahtelut - kestovoima – lihaskestävyys (aerobinen jaksaminen) - keskivartalon voima ja hallinta - ponnistaminen Kestävyys - peruskestävyys, peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen myös lajiharjoitusten ulkopuolella Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet - voimistelijan itsetunnon kasvu vahvuuksien ja onnistumisten kautta - onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen - itseluottamuksen tukeminen ja sen yhteyden suoritukseen ymmärtäminen - itsearviointitaitojen harjoitteleminen - yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen - kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittyminen - kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen - kilpailun valmistautumisrutiinien muodostuminen - omatoimisuuden oppiminen - yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen Leikin kautta oppiminen

11-13

Valintavaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito - laajan liikevalikoiman harjoittelu aikaisemmin opitun perustalle - lajitaitojen tekniikan ymmärtäminen ja havainnoiminen - välinekäsittelyn perustekniikoiden oppiminen ja syventäminen - motivoituminen vaikeampien liikkeiden oppiseen ja työn tekemiseen - harjoitteiden runsas variointi - hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi - pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molempiin suuntiin ja monipuolisesti - mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena - omatoiminen harjoittelu kotona Fyysiset Liikkuvuus Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen estämiseksi - yksilölliset kehityskohteet - liikkuvuuden lisääminen/ylläpito Nopeus - nopeustaitavuus - kasvupyrähdyksen aikana erityisesti liiketiheyden ja rytmitajun harjoitteleminen - nopeusharjoittelun psyykkisten tekijöiden kehittäminen - reaktionopeus Voima - nopeusvoima – pikavoima - keskivartalon voima ja hallinta, myös pitkät lihaspituudet, toiminnallisissa liikkeissä, myös pystyasennossa - alaraajojen voima, jarruttava lihastyö nopein suunnanmuutoksin: eksentrisestä konsentriseen - kasvupyrähdyksen huomioiminen harjoittelussa - rasittavuuden lisääminen progressiivisesti Kestävyys - peruskestävyyden kehittäminen - monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet - onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen - itseluottamuksen tukeminen - itsearviointitaitojen kehittäminen - joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka - psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa - kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen - suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen opettelu erilaisin keinoin - kilpailemaan oppiminen ja kilpailutilanteeseen liittyvien paineiden hallitseminen - yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen

13-15

Valintavaihe

Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito - vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle - suuri määrä toistoja jo hallussa olevista liikkeistä - välinetekniikan perustekniikoiden monipuolinen osaaminen ja niiden kehittely kohti huipputasoa - harjoittelun variointi eri menetelmiä, apuvälineitä ja aisteja hyödyntäen - hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi - mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena Fyysiset Liikkuvuus Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi - yksilölliset kehityskohteet - liikkuvuuden lisääminen/ylläpito Nopeus - nopeustaitavuus Voima - nopeusvoima – pikavoima - keskivartalon voima ja hallinta, myös pitkät lihaspituudet, toiminnallisissa liikkeissä, myös pystyasennossa - alaraajojen voima, jarruttava lihastyö nopein suunnanmuutoksin: eksentrisestä konsentriseen - kasvupyrähdyksen huomioiminen harjoittelussa - rasittavuuden lisääminen progressiivisesti Kestävyys - peruskestävyyden kehittäminen - monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla - henkilökohtaisten sykekynnysten kartoittaminen - kestävyyden kehittäminen lajiharjoittelua rytmittämällä Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet - onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen - itseluottamuksen tukeminen - itsearviointitaitojen kehittäminen - murrosiän huomioiminen valmennuksessa - joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka - tavoitteenasettelun merkitys ja sen ymmärtäminen - psykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa - kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen - suoritusta häiritsevien psyykkisisten tekijöiden hallitseminen - kilpailemaan oppiminen ja kilpailupaineiden hallitseminen - yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen

15-30

Huippuvaihe

Taito - lajin perusliikkeiden automaatiotason saavuttaminen - liikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun kehittäminen - vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle - suuri määrä toistoja jo hallussa olevista liikkeistä - harjoittelun variointi eri menetelmiä, apuvälineitä ja aisteja hyödyntäen - hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi - mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena Fyysiset Liikkuvuus - yksilölliset kehityskohteet - liikkuvuuden lisääminen/ylläpito Nopeus - nopeustaitavuus Voima - voimaharjoittelun ohjelmointi suorituskyvyn parantamiseksi - lajinomainen kestovoiman, nopeusvoiman ja maksimivoiman harjoittaminen - voimaharjoittelun yksilöllistäminen - rasittavuuden lisääminen progressiivisesti Kestävyys - peruskestävyyden kehittäminen - monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla - henkilökohtaisten sykekynnysten kartoittaminen - kestävyyden kehittäminen lajiharjoittelua rytmittämällä Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet - arjen hallinta - tavoitteenasettelun ymmärtäminen - kyky suoriutua paineen alla - itsearviointitaitojen hallitseminen ja oman kehon tuntemus - esikuvana oleminen ja mediakäyttäytyminen - yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen