Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
-6
Lapsuusvaihe
Taito
liikkumisen perustaitojen harjoitteleminen
omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa
harjoittelu yhdessä perheen kanssa
Fyysiset
Tärkeää: Monipuolisuus fyysisten ominaisuuksien harjoittamisessa.
Liikkuvuus
alaraajat etu-takasuunta
sivu
molemminpuolisuus
aukikierto
nilkat
selkä ja hartialinja
kädet
Nopeus
perusnopeuden ja ketteryyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä
Voima
vartalon kannattelun ja hahmottamisen kehittäminen
kehonhallinnan kehittäminen
hyppelyt ja kimmahtelut
Kestävyys
peruskestävyyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
onnistumisten kokeminen
keskittymistaitojen harjoitteleminen
valmentajan ohjeiden kuunteleminen
yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen
yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen
Leikin kautta oppiminen
6-8
Lapsuusvaihe
Taito
motoristen perustaitojen ja havaintomotoristen perustaitojen harjoitteleminen
pinnistelyn ja vaivannäön opetteleminen taitojen oppimiseksi
monipuolinen lajitaitojen alkeiden opetteleminen
monipuolinen liikevarastojen kartuttaminen
erilaisten välineiden käsittely monipuolisesti
omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa
harjoittelu yhdessä perheen kanssa
Fyysiset
Tärkeää: Monipuolisuus fyysisten ominaisuuksien harjoittamisessa.
Liikkuvuus
alaraajat etu-takasuunta
sivu
molemminpuolisuus
aukikierto
nilkat
selkä
hartialinja ja kädet
Nopeus
perusnopeuden ja ketteryyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä
Voima
vartalon kannattelun ja hahmottamisen kehittäminen
kehonhallinnan kehittäminen
keskivartalon lihasten käyttö sekä lattiatasossa että seisten
hyppelyt ja kimmahtelut
Kestävyys
peruskestävyyden harjoitteleminen mm. leikeissä ja peleissä
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
voimistelijan itsetunnon kasvu vahvuuksien ja onnistumisten kautta
onnistumisten kokeminen ja virheistä oppiminen
keskittymistaitojen harjoitteleminen
yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen
omista tavaroista huolehtimaan oppiminen
yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen
Leikin kautta oppiminen
8-11
Lapsuusvaihe
Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa
Taito
lajiliikkeiden ydinosien oppiminen
monipuolinen lajitaitojen kehittely aiemmin opitun perustalle
harjoittelun runsas variointi
välinekäsittelytaitojen ja silmä-käsikoordinaation kehittäminen monipuolisesti ja nousujohtoisesti
välineinä sekä rytmisen voimistelun välineet että muut
pinnistelyn ja vaivannäön opetteleminen taitojen oppimiseksi
hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi
pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molemminpuolisesti ja monipuolisesti
mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena
omatoiminen harjoittelu kotona ja lähiluonnossa
harjoittelu yhdessä perheen kanssa
Fyysiset
Liikkuvuus
Aktiivisen ja passiivisen liikkuvuuden kehittäminen on ikäkauden tärkein painopiste.
Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi
alaraajat etu-takasuunta, sivu
molemminpuolisuus
aukikierto
nilkat
selkä
hartialinja ja kädet
Nopeus
Nopeus on ikäkauden painopiste.
nopeuden osatekijöiden, kuten reaktiokyvyn, rytmitajun, liiketiheyden ja nopeusvoiman kehittäminen
liikenopeus
reaktionopeus
kuuluu jokaiseen harjoitukseen
Voima
nopeusvoima – pikavoima
hyppelyt ja kimmahtelut
kestovoima – lihaskestävyys (aerobinen jaksaminen)
keskivartalon voima ja hallinta
ponnistaminen
Kestävyys
peruskestävyys, peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen myös lajiharjoitusten ulkopuolella
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
voimistelijan itsetunnon kasvu vahvuuksien ja onnistumisten kautta
onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen
itseluottamuksen tukeminen ja sen yhteyden suoritukseen ymmärtäminen
itsearviointitaitojen harjoitteleminen
yhdessä tekeminen ja ryhmässä toimiminen
kilpailu- ja harjoitustilanteeseen keskittyminen
kilpailujännityksen hallitsemisen opetteleminen
kilpailun valmistautumisrutiinien muodostuminen
omatoimisuuden oppiminen
yhdessä tehtyjen pelisääntöjen noudattaminen
Leikin kautta oppiminen
11-13
Valintavaihe
Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa
Taito
laajan liikevalikoiman harjoittelu aikaisemmin opitun perustalle
lajitaitojen tekniikan ymmärtäminen ja havainnoiminen
välinekäsittelyn perustekniikoiden oppiminen ja syventäminen
motivoituminen vaikeampien liikkeiden oppiseen ja työn tekemiseen
harjoitteiden runsas variointi
hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi
pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molempiin suuntiin ja monipuolisesti
mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena
omatoiminen harjoittelu kotona
Fyysiset
Liikkuvuus
Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen estämiseksi
yksilölliset kehityskohteet
liikkuvuuden lisääminen/ylläpito
Nopeus
nopeustaitavuus
kasvupyrähdyksen aikana erityisesti liiketiheyden ja rytmitajun kehittäminen
nopeusharjoittelun psyykkisten tekijöiden kehittäminen
reaktionopeus
Voima
nopeusvoima
pikavoima
keskivartalon voima ja hallinta, myös pitkät lihaspituudet, toiminnallisissa liikkeissä, myös pystyasennossa
alaraajojen voima, jarruttava lihastyö nopein suunnanmuutoksin: eksentrisestä konsentriseen
kasvupyrähdyksen huomioiminen harjoittelussa
rasittavuuden lisääminen progressiivisesti
Kestävyys
peruskestävyyden kehittäminen
monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen
itseluottamuksen tukeminen - itsearviointitaitojen kehittäminen
joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka
psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa
kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen
suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen opettelu erilaisin keinoin
kilpailemaan oppiminen ja kilpailutilanteeseen liittyvien paineiden hallitseminen
yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen
13-15
Valintavaihe
Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomioiminen tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa
Taito
vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle
suuri määrä toistoja jo hallussa olevista liikkeistä
välinetekniikan perustekniikoiden monipuolinen osaaminen ja niiden kehittely kohti huipputasoa
harjoittelun variointi eri menetelmiä, apuvälineitä ja aisteja hyödyntäen
hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi
mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena
Fyysiset
Liikkuvuus
Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi
yksilölliset kehityskohteet
liikkuvuuden lisääminen/ylläpito
Nopeus
nopeustaitavuus
Voima
nopeusvoima
pikavoima
keskivartalon voima ja hallinta, myös pitkät lihaspituudet, toiminnallisissa liikkeissä, myös pystyasennossa
alaraajojen voima, jarruttava lihastyö nopein suunnanmuutoksin: eksentrisestä konsentriseen
kasvupyrähdyksen huomioiminen harjoittelussa
rasittavuuden lisääminen progressiivisesti
Kestävyys
peruskestävyyden kehittäminen
monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla
henkilökohtaisten sykekynnysten kartoittaminen
kestävyyden kehittäminen lajiharjoittelua rytmittämällä
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
onnistumisten huomioiminen ja virheistä oppiminen
itseluottamuksen tukeminen
itsearviointitaitojen kehittäminen
murrosiän huomioiminen valmennuksessa
joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka
tavoitteenasettelun merkitys ja sen ymmärtäminen
psykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailuissa
kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen
suoritusta häiritsevien psyykkisisten tekijöiden hallitseminen
kilpailemaan oppiminen ja kilpailupaineiden hallitseminen
yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen
15-30
Huippuvaihe
Taito
lajin perusliikkeiden automaatiotason saavuttaminen
liikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun kehittäminen
vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle
suuri määrä toistoja jo hallussa olevista liikkeistä
harjoittelun variointi eri menetelmiä, apuvälineitä ja aisteja hyödyntäen
hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi
mielikuvaharjoittelu oppimisen tukena
Fyysiset
Liikkuvuus
yksilölliset kehityskohteet
liikkuvuuden lisääminen/ylläpito
Nopeus
nopeustaitavuus
Voima
voimaharjoittelun ohjelmointi suorituskyvyn parantamiseksi
lajinomainen kestovoiman, nopeusvoiman ja maksimivoiman harjoittaminen
voimaharjoittelun yksilöllistäminen
rasittavuuden lisääminen progressiivisesti
Kestävyys
peruskestävyyden kehittäminen
monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla
henkilökohtaisten sykekynnysten kartoittaminen
kestävyyden kehittäminen lajiharjoittelua rytmittämällä
Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet
arjen hallinta - tavoitteenasettelun ymmärtäminen
kyky suoriutua paineen alla
itsearviointitaitojen hallitseminen ja oman kehon tuntemus
esikuvana oleminen ja mediakäyttäytyminen
yhdessä sovittujen toimintapojen toteuttaminen