Urheilijaksi kasvu ja arjen hallinta
0-6
Lapsuusvaihe
"Kokeilee ja innostuu" - aktiivinen voimistelu-uran aloitus
Urheilullinen elämäntapa:
- Perheen tukeminen terveellisen ravitsemuksen ja liikunnallisen elämäntavan toteuttamisessa
- Lääkäri ja terveydravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla
Ajankäyttö/vrk:
- Uni väh. 10h, liikuntaa 3-4h, ruokailukerrat 5-7x/vrk.
- Liikuntaa 30+h/vko
Huippu-urheilijaksi kasvaminen:
- Innostuu lajileikeistä
- Viihtyy harjoitustilanteessa
- Oppii toimimaan ryhmässä
7-9
Lapsuusvaihe
"Oppii ja omaksuu" - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen
Urheilullinen elämäntapa:
- Ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla
Ajankäyttö/vrk:
- Uni väh. 10h, liikuntaa 3-4h, ruokailukerrat 5-7x/vrk-
Liikuntaa 30+h/vko
Huippu-urheilijaksi kasvaminen:
- Innostuu lajiharjoittelusta
- Kiinnostuu oppimisesta
- Ryhtyy huolehtimaan välineistä ja omista tavaroista
- Ryhmän merkitys kasvaa
- Rohkeus esiintyä kasvaa
10-12
Lapsuusvaihe
"Harjoittelee ja kilpailee" - kilpaurheilijaksi kasvaminen
Urheilullinen elämäntapa:
- Päivän pääateriat ja yöunen määrä vanhempien vastuulla
- Ymmärtää välipalojen / eväiden tarpeellisuuden
- Kasvaa urheilulliseen elämäntapaan
Ajankäyttö / vrk:
- Uni väh.10h, liikuntaa 3-5h, ruokailukerrat 5-7x/vrk
Huippu-urheilijaksi kasvaminen:
- Ymmärtää harjoittelun merkityksen oppimiseen
- Harrastaminen säännöllistä
- Osaa huolehtia omista välineistä ja tavaroistaan
- Ylpeys omasta lajista ja taidoista kehittyy
- Ystävien löytäminen ryhmästä ja niiden merkitys tärkeää
- Vastuun ottaminen omasta harjoittelusta kasvaa
- Halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa
- Osaa vanhempien tuella huolehtia arkirutiineista ja harjoitusaikatauluista
13-15
Valintavaihe
"Harjoittelee ja kilpailee" - kilpaurheilijaksi kasvaminen
Urheilullinen elämäntapa:
- Tilanteeseen sopivasta ravinnosta huolehtiminen
- Ymmärtää terveellisen ravitsemuksen ja riittävän levon edellytyksinä kehittyä urheilijana
- Ymmärtää unen ja ravinnon vaikutuksen suorituskykyyn
Ajankäyttö/vrk:
- Uni 9-10h, liikuntaa 4-6h, ruokailukerrat 5-7x/vrk
Huippu-urheilijaksi kasvaminen:
- Vastuu omasta harjoittelusta yhdessä valmentajan kanssa
- Halu menestyä ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista harjoittelulle
- Ymmärtää arjen ja muun elämän valintojen vaikutuksen harjoitteluun
- Omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen
- Sitoutuminen pitkän tähtäimen suunnitelman mukaan
- Palautteen vastaanottaminen ja pettymysten käsittely
- Ymmärtää kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun
16-20
Huippuvaihe
"Kehittyy ja menestyy" - voittamaan oppiminen kaikilla tasoilla
Urheilullinen elämäntapa:
- Hhuippu-urheilijan elämäntapa
- Ymmärtää ja noudattaa käytännössä terveellistä ruokavaliota ja unirytmiä
- Ymmärtää unen ja ravinnon vaikutuksen suorituskykyyn
Ajankäyttö/vrk:
- Uni 9-10h, liikuntaa 4-6h, ruokailukerrat 5-7x/vrk
Huippu-urheilijaksi kasvaminen:
- Valmentautuu tinkimättömällä työnteolla, uskoo onnistumiseen ja menestykseen
- Kantaa tavoitteellisesti vastuun omasta valmentautumisestaan ja siihen liittyvistä päätöksistä
- Ymmärtää arjen ja muun elämän valintojen vaikutuksen harjoitteluun ja tavoitteiden saavuttamiseen
- Sitoutuu pitkän aikavälin tavoitteisiin
- Vuorovaikutus valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa
20-40
Huippuvaihe
"Valloittaa ja voittaa" Urheilullinen elämäntapa: - Huippu-urheilijan elämäntapa - Ymmärtää ja noudattaa käytännössä terveellistä ruokavaliota ja unirytmiä - Ymmärtää unen ja ravinnon vaikutuksen suorituskykyyn - Ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 4-6h, ruokailukerrat 5-7x/vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen: - Valmentautuu tinkimättömällä työnteolla, uskoo onnistumiseen ja menestykseen - Kantaa tavoitteellisesti vastuun omasta valmentautumisestaan ja siihen liittyvistä päätöksistä - Sitoutuu pitkän aikavälin tavoitteisiin - Vuorovaikutus valmentajan ja eri sidosryhmien kanssa